Com es pot crear un banc per fer-ho a tu mateix, recomanacions útils
Molts volen tenir un cos preciós amb músculs en relleu. Malauradament, no tothom té l’oportunitat de visitar el gimnàs, on hi ha equipament especial. Mantenir el cos en forma correcta ajudarà a les classes sobre simuladors casolans, com ara un banc per a una premsa de banc amb les teves pròpies mans, per aconseguir que tu mateix no sigui gens difícil. Està dissenyat per entrenar diferents grups musculars, i fins i tot en els cercles d’esportistes professionals es considera un equipament esportiu eficaç.
Continguts
Modificacions de disseny
Els bancs per a un banc es divideixen en dos tipus: horitzontal i regulable. Difereixen tant visualment com funcionalment. El banc bàsic per a la premsa de banc sobre quatre suports fixos és el disseny bàsic més senzill. Implica només la posició supina de l’usuari durant l’entrenament. Aquest equipament esportiu no és gaire funcional i s’adapta principalment a la formació dels músculs pectorals, així com al deltoide frontal.
En un disseny amb tres suports, s’utilitzen dos bastidors per instal·lar diversos equips i pètals per a la barra. La majoria de vegades està equipat amb aquest equipament esportiu:
- bloc per a cames: dissenyat per a realitzar exercicis a malucs, vedells, natges, així com retorçar la premsa;
- passamans addicionals: us permetrà entrenar eficaçment la part inferior de la premsa;
- racks extensibles: permeten fer exercicis amb un barra sense assegurança addicional.
- barres: per impulsions.
Aquests i altres dispositius amplien significativament la funcionalitat del banc horitzontal.
Un altre tipus d’equipament esportiu per a premses de banc és un banc regulable. Al seu interior es pot ajustar una alçada (al darrere). El conjunt inclou bastidors amb diversos dispositius: claudàtors, parades, pinces. Es poden fer classes en un banc com a seients o a peu, mitjançant equips de pesa i barbell. Amb aquest simulador, podeu realitzar una premsa de banc en diferents angles, bombejant molts grups musculars. Un banc regulable és més convenient per instal·lar-lo en un apartament i no requereix l’ús d’altres equips d’entrenament, ja que compleix moltes funcions.
Un disseny horitzontal senzill és fàcil de fer. Tanmateix, si voleu complementar de manera independent un banc amb els dispositius anteriorment descrits i una gandula ajustable, necessitareu molt més esforç i destresa.
Varietats
Els bancs de bancs propis es poden fer en dues versions:
- construcció totalment soldada;
- plegable sobre cargols.
Cadascun d’ells té els seus avantatges i desavantatges. Un banc totalment soldat és un monobloc, fet per peces de soldadura. Els seus principals avantatges són l’estabilitat i la fiabilitat, ja que el mètode de fixació utilitzat no permetrà que les costures es dispersin fins i tot en càrregues pesades. Aquesta construcció horitzontal és feixuga, la seva instal·lació no és possible en habitacions petites, cosa que és especialment important en un petit apartament. La seva funcionalitat també és baixa, ja que no permet l’ús de dispositius addicionals. Aquest banc de potència és estructuralment senzill, cosa que la fa duradora. No és difícil fer-ho si teniu habilitats per treballar amb la soldadora.
Un banc de transformadors plegable és la millor opció d’instal·lació de la casa. És compacte i no ocupa gaire espai. La seva funcionalitat és superior a la d’un monobloc. Si el complementes amb una part posterior ajustable, obtindreu un banc inclinat. Això permetrà realitzar diversos exercicis sobre grups musculars de les cames, braços, espatlles i natges, cosa que dóna un desenvolupament integral de tota la massa muscular del cos humà. Substituir-lo i desmuntar-lo possible en qüestió de minuts. El muntatge d’un transformador requereix la possibilitat d’utilitzar diverses eines, com una esmeriladora, un trepant i altres. Ho fa més difícil que un model totalment soldat.
Materials i eines
El material principal del marc del banc amb les teves pròpies mans és una canonada professional de 4 x 4 cm de mida. Cal portar un perfil amb parets no inferiors a 2 mm. Per als titulars de pètals sota la barra, es necessita una tira d'acer amb una amplada d'almenys 4 cm i un gruix de 5 cm.
Perquè el bastidor suporti pes pesat, el material de fabricació ha de tenir una resistència especial.
Per muntar la gandula es requereixen els següents materials:
- xapes d'acer de 2 mm de gruix;
- tauler polit
- goma d’escuma de 2 cm de gruix;
- tèxtil o pell de pell resistent;
- cola universal.
Com a fixadors, cargols i femelles s’utilitzen, així com una frontissa per a portes, a la qual s’adhereix una gandula regulable a la base. Per a la banqueta es requereixen les següents eines:
- enginy;
- un ganivet;
- trepant;
- grapadora;
- soldadora;
- molinet
La mesura dels paràmetres estructurals es realitzarà mitjançant cinta mètrica. Si teniu habilitats per treballar amb les eines anteriors, no serà difícil fer un banc per al vostre banc amb les vostres mans. A més del perfil, el marc es pot muntar a partir de peces de fusta. Material que serà necessari per muntar un disseny similar:
- barres de fusta de tres mides: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- blindatge de xapes de 30 x 2 x 120 cm;
- cargols i femelles (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 peces;
- rentadores de niló M5 - 8 peces, rentadores de carrosseria M5 - 14 peces;
- cargols autopastables 80 mm - 4 peces;
- superposició de goma per a bastidors.
L’acabat requerirà d’impregnació, cosa que augmenta la resistència a la humitat, vernís per pintar el banc acabat. Per fer el disseny casolà més durador, podeu utilitzar cola juntament amb fixadors. Eines necessàries per muntar el producte:
- aparell circular;
- serra o trencaclosques;
- un cisell;
- claus;
- trepant;
Si es seleccionen blocs de fusta no polits, caldrà una rectificadora.
La fusta és un material respectuós amb el medi ambient, però no és prou durador. En termes d’estabilitat, és molt inferior al perfil, ja que és molt més fàcil. La vida útil d’una estructura feta de blocs de fusta és limitada, per la qual cosa seria més recomanable utilitzar-ne metàl·lics, ja que són més funcionals.
Dimensions
Les mides estàndard de banc per a premsa de banc són les següents:
- longitud de suport: de 97 a 122 cm;
- alçada de la cremallera davant de la banqueta - 83 cm;
- alçada de la cremallera a la part posterior - 34 cm;
- amplada entre puntes anteriors - 52 cm;
- la longitud dels suports dels suports frontals - 22 cm, a la part posterior de 30 cm;
- la longitud de la gandula (en el disseny del banc regulable) a la part davantera - 94 cm, a la part posterior - 16 cm;
- la longitud del disseny inclinat a la gandula és més llarga que l'horitzontal en 20 cm;
- amplada de banc per a premsa de banc - de 29 a 32 cm.
L’alçada de l’estructura per sobre del sòl està determinada per la mida del braç inferior de la palanca del peu. Per a la seva fiabilitat, és recomanable deixar un marge d’uns 10 centímetres. Per triar la longitud òptima, cal aprofitar el creixement de l’atleta.
Les dimensions varien en funció de l’àrea de la sala on s’estarà el simulador, així com de la superfície de l’atleta. Però, per facilitar-ne l’ús, no es recomana fer un banc més estret que les mides estàndard. L’amplada de la gandula no ha de ser inferior a les normes generalment acceptades, ja que aquest paràmetre afecta el treball dels músculs i, en definitiva, el resultat de l’entrenament.
Creació de dibuixos
La fabricació de qualsevol model de banc per a la banqueta comença amb l’execució del dibuix. La figura ha d’indicar totes les funcions de disseny del futur simulador i les seves dimensions. Podeu trobar un esquema preparat per a recursos especialitzats, on es descriuen amb detall tots els matisos. Tanmateix, en aquest cas, cal tenir en compte que les mides proposades poden no coincidir amb les que són necessàries. Per obtenir el resultat desitjat, només cal que substituïu els paràmetres originals. Si hi ha experiència en entrenar en un banc professional per a un banc al gimnàs i realitzar exercicis sobre aquest és efectiu, aleshores podeu prendre les dimensions d’aquest obús i fer dibuixos basats en ells mateixos.
Producció pas a pas d’un banc inclinat a partir de canonades de perfil
Per muntar una banqueta esportiva inclinada per a un banc amb tres suports a casa vostra, heu de preparar els materials i les eines descrites anteriorment. La fabricació de la banqueta es desenvolupa en dues etapes: el disseny del bastidor i la gandula. Abans de començar el treball, val la pena desenvolupar habilitats per utilitzar les eines necessàries.
Marc
Algorisme de muntatge de trama metàl·lica:
- Es tallen de la canonada dues peces de 83 cm de longitud que serviran de puntes del bastidor, així com de suport per a la vareta.
- A una distància de 34 cm de la vora inferior del bastidor, es col·loca una marca que indica el lloc de connexió dels elements amb la següent peça.
- Es talla la tercera part del perfil de 52 cm de llargada, que connectarà les cames, i la quarta part de 34 cm de llarg per al suport situat al costat oposat de la banqueta, als peus.
- Per connectar les potes anteriors i posteriors de la banqueta, es talla un element de 97 cm de llarg, que serà un suport. Està soldada al pilar posterior des de dalt, mentre que al pilar frontal - des del lateral. Els cargols autopastables es poden utilitzar per connectar peces.
- Els pètals especialment preparats s’uneixen als bastidors de canonades de perfil des de dalt o des del costat. Són de tires d'acer, que estan doblades en un vici amb la forma de la lletra "J". El costat llarg d’aquesta part ha de ser de 7 cm i el costat curt ha de ser de 2-3 cm.
- Es foren els forats amb un diàmetre d'1 cm a la travessera que uneix els pilars anteriors i són necessaris per a la fixació de varetes de reforç de 30 cm de longitud que regulin l'alçada de la gandula.
Per tal de no espatllar el sòl dels racks que hi entren, hi ha instal·lats dispositius especials: expansors. La connexió també es realitza mitjançant soldadura.
Gandula
Un banc regulable per a la formació hauria de constar de dues parts diferents de mida. Construir l'algoritme:
- Es fixa un full curt a les potes, mentre que ha de sobresortir 5-10 cm més enllà de l’extrem de la cremallera.
- Es fixa un full llarg al cap de la banqueta. S'adjunta amb una frontissa de les portes, després soldada al marc i a la base de la gandula.
- Les barres reforçades s’uneixen a la part inferior d’una làmina d’acer més gran a una distància de 10 cm de la vora.El seu propòsit és aixecar la gandula per entrenar diferents tipus de músculs.
- S’adjunta un tauler polit a làmines d’acer, l’amplada de les quals hauria de superar la mida de la primera en 5 mm. La connexió dels dos elements es realitza mitjançant cargols auto-punxants. A la unió de xapes metàl·liques, el tauler de fusta ha de ser d'1 cm més curt pels dos costats.
Amb cola universal, l’espuma es fixa al taulell preparat. S'ha de mesurar prèviament i es deixa 5 cm per quantitat. El sol es revesteix de teixit dens amb una grapadora de construcció.
Connexions
La connexió dels detalls del marc de la banqueta per a la casa es realitza mitjançant el mètode de soldadura. Les peces petites s’uneixen amb cargols i femelles. Les juntes de fusta i metall també es fixen amb cargols autopastants, que no han de sortir de l'estructura. Els treballs de soldadura de la connexió de les peces s’han de realitzar amb molta cura per tal que les costures no es desviuin sota càrregues i vibracions elevades.
Com fer un simple inventari de la fusta
L’algorisme per fabricar un banc de construcció de dues potes senzill per a un banc de fusta és el següent:
- A la barra més llarga, que servirà de base, es tallen les ranures, es fixen els bastidors amb l’ajut de fixadors i cola.
- Les barres curtes s’uneixen a la part inferior dels bastidors. També es tallen les ranures en els expansors i s'introdueixen els bastidors. Aquests detalls aportaran estabilitat a l'estructura.
- Les barres de diàmetre més petit s’uneixen al costat de la travessa principal per aconseguir que les parts necessàries siguin responsables de l’ajust de l’alçada de l’elevació. A la unió de la base i elements en moviment, s’utilitzen les rentadores de niló per evitar l’abrasió de l’arbre durant l’operació de la banqueta.
- La xapa de contraplacat, que servirà de gandula, està muntada en peces mòbils i també s’adhereix al suport mitjançant una frontissa de la porta.
- Es tallen els solcs estrets a la base. Posteriorment s’inserirà una femella de cargol per controlar l’alçada de la gandula.
- Per als peus, al final de la banqueta es munta una xapa de fusta contraxapada més petita.
- Un banc inclinat per a un banc de fusta està cobert amb una composició que millora la resistència a la humitat i el vernís.
En la fabricació de la base s'ha de tenir en compte la mida estàndard clàssica d'aquests productes.
No és gens difícil dissenyar un banc per a una premsa de banc amb les vostres mans. Per fer-ho, no heu de ser un connector de totes les operacions. Armat amb les eines necessàries, el model i la paciència adequats, tothom pot fer aquest equipament universal per a l’entrenament. A més, després que es faci un senzill model, es pot modificar al vostre criteri. El resultat és un equipament esportiu funcional i durador.
Vídeo
(encara no hi ha valoracions)
Carregant ...
