Com fer una taula d’inversió amb les teves pròpies mans, consell d’experts

Un estil de vida sedentari o càrregues pesades a l’esquena condueixen a la interrupció del sistema musculoesquelètic. Les persones grans es veuen especialment afectades per malalties de columna vertebral. Per prevenir canvis degeneratius-distròfics i per curar hernies, protuberències, desplaçaments, podeu utilitzar un simulador especial. Els ortopedistes i reumatòlegs recomanen fer exercicis basats en penjar el cap per avall. Per fer-ho, heu de fer una taula d’inversió amb les vostres mans o bé comprar-ne una de fàbrica. El disseny acabat és car (de 300 a 3.000 dòlars), no sempre pot satisfer tots els requisits de seguretat. Per això, hi ha molts dibuixos i manuals detallats per a la fabricació d’electrodomèstics.

Beneficis del bricolatge

Una taula d’inversió és un dispositiu que s’utilitza amb finalitats terapèutiques i profilàctiques en cas de deteriorament de la funció del sistema musculoesquelètic. Amb un dispositiu d’aquest tipus, podeu realitzar exercicis senzills per a la columna vertebral, assegurant l’expansió de les vèrtebres, el flux sanguini, el líquid limfàtic fins a llocs inaccessibles. L’entrenament regular al simulador pot millorar la salut en general i produir els efectes positius següents:

• millorar la postura;
• reforçar l'aparell lligamentós;
• prevenir el desenvolupament d’hernies, protuberències, malalties infeccioses i inflamatòries de la columna vertebral;
• millorar la circulació sanguínia, el drenatge limfàtic.

Es recomanen activitats basades en la ubicació del cos cap per avall per a totes les edats. És especialment útil que la gent gran els faci. Els moviments suaus i el treball en el simulador poden reforçar els vasos sanguinis, evitar el desenvolupament de les malalties més perilloses: distonia vegetatiu-vascular, hipertensió, ictus, atac de cor, isquèmia.

Un inconvenient tangible de la taula d'inversió és el seu cost. Per això, cada cop són més les persones que pateixen dolor a l’esquena i no poden pagar un car simulador o massatge, intenten fer una unitat de benestar amb les seves pròpies mans. Fins i tot tenint en compte el cost dels materials necessaris, un producte elaborat per si mateix és diverses vegades més barat. Si seguiu tots els dibuixos i utilitzeu materials de qualitat, podeu obtenir un dispositiu segur per al tractament.

Materials i eines

Les construccions metàl·liques de fàbrica estan dissenyades per a persones amb un pes corporal superior a 200 kg. La taula estacionària pesa més de 50 kg; s'utilitza en hospitals, salons de bellesa i centres de salut. Per a ús personal, es recomana triar un producte de plàstic fàcil de doblegar i transportar. Si feu vosaltres el simulador, les taules de fusta o aglomerats són adequats.

Avantatges i desavantatges dels materials utilitzats per realitzar la taula d'inversió:

• metall: un producte d’ell és durador, però pesat, el material requereix habilitats especials en el treball;
• fusta respectuosa amb el medi ambient i duradora. Aquesta taula es caracteritza per tenir unes bones característiques tècniques. Menys: requereix processament addicional;
• Chipboard o aglomerat: materials de resistència mitjana, tenen una gran paleta de colors, preu raonable, lleuger i fàcil d’utilitzar. Inconvenient: opcions de mala qualitat poden emetre substàncies nocives;
• El MDF és una opció que és adequada per a la creació de models per utilitzar a casa per persones amb un pes baix. Material mínim - preu. Tot i que costa menys de la fusta, és molt més car que les agulles, per exemple.

Als models de fàbrica i dispositius casolans, sovint es combinen materials. Les potes del simulador, el seu marc és de canonades d’acer, el taulell està construït a partir de taules de fusta o aglomerat. Per a la comoditat de fer exercici al simulador, es fa un petit corró suau a la capçalera del capçal, i la part posterior s’acaba amb tèxtil o cuir. Per assegurar la fiabilitat de la taula d’inversió, ajudaran les fixacions al taulell i les bandes elàstiques per a les cames (també podeu construir cintes de seguretat a la zona del pit).

La preparació de materials i el seu muntatge sota els dibuixos es fa amb una esmoladora, rectificadora, trencaclosques. També podeu contactar amb una empresa de fabricació de mobles. Allà, el client rebrà barres preparades, juntes correctament connectades i fixades de manera segura.

Per a la fabricació de taula d’inversió d’alta qualitat haureu de preparar els següents materials:

• una biga de fusta (20 x 40 mm), un tub de metall i acer de 8 mm de diàmetre;
• cargols, femelles, cargols, rentadores;
• cordó trenat, ampla cinta de càrrega (a partir de 50 mm);
• roda abrasiva.

Per treballar amb una taula de fusta es necessiten les eines elèctriques següents: trencaclosques, trepant, cargol. També són útils un martell, una picadora, una clau, un ganivet. Per pintar i processar taules de fusta, heu de fer pinzells. A més, necessiteu una àmplia peça de teixit o cuir.

Dibuix i dimensions

Si es compra una taula de fàbrica, té un ajust de creixement que permet que no només un membre de la família es pugui implicar. Heu d'escollir una mida de 10 cm més gran que la persona més alta. En crear el vostre simulador, també heu d’afegir 5-10 cm als paràmetres del taulell i les potes de suport.

Si les dimensions dels elements estructurals no se seleccionen individualment per al creixement d’una persona, alguns exercicis seran impossibles o perillosos de realitzar. Aquells que no sàpiguen fer dibuixos amb les seves pròpies mans poden fer servir els acabats (taula estàndard 2 x 1,5 m).

En l’esquema estàndard per fabricar una taula d’inversió feta de fusta, l’alçada és de 2 m, l’angle entre les potes de suport és de 40 °, l’amplada és d’uns 1,5 m. Per a la taula, es recomana agafar 4 lames de fusta de 3 cm de gruix o encolar dues fulles de aglomerat (1, 6 cm). En canviar les dimensions del producte, heu d’adherir-vos a l’angle entre les potes de suport.

Com fer-se

Primer heu de preparar tots els materials tenint en compte les mesures del dibuix seleccionat. Cal tallar els llistons, polir-los amb un molinet amb una roda abrasiva de graella P 220. Les juntes no s’han d’afegir a la roba ni danyar la pell durant l’exercici. Al final, heu de cobrir amb vernís de mobles, deixar que s’assequin bé.

A més, tot es fa segons les instruccions:

Finalment, enganxeu la goma als extrems de les potes de la taula per evitar que rellisqui. Després de muntar i comprovar la força del producte, pinteu un simulador casolà amb pintura del vostre color preferit. Als llocs de dany, haureu d’utilitzar guix.

Podeu trobar instruccions més detallades per fer una taula d’inversió amb les vostres pròpies mans en fòrums especialitzats. La gent comparteix la seva experiència amb voluntat, explicant-ne la fàcil que és construir una estructura de benestar, quant de material es necessita i quin és el cost aproximat. Utilitzant consells preparats, fins i tot un principiant podrà fer front a una tasca similar.

Vídeo