Πώς να κάνετε έναν πάγκο για έναν πάγκο do-it-yourself, χρήσιμες συστάσεις

Πολλοί θέλουν να έχουν ένα όμορφο σώμα με ανάγλυφους μύες. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο, όπου υπάρχει ειδικός εξοπλισμός. Η διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση θα βοηθήσει τις μαθήματα σε σπιτικά προσομοιωτές, όπως ένας πάγκος για ένα πάγκο με τα χέρια σας - να το κάνετε μόνοι σας δεν είναι καθόλου δύσκολο. Είναι σχεδιασμένο για να εκπαιδεύει διαφορετικές ομάδες μυών και ακόμη και στους κύκλους επαγγελματιών αθλητών θεωρείται αποτελεσματικός αθλητικός εξοπλισμός.

Τροποποιήσεις σχεδιασμού

Οι πάγκοι για έναν πάγκο χωρίζονται σε δύο τύπους: οριζόντια και ρυθμιζόμενα. Διαφέρουν τόσο οπτικά όσο και λειτουργικά. Ο πάγκος για πάγκο για τέσσερα σταθερά πόδια είναι ο απλούστερος βασικός σχεδιασμός. Υπονοεί μόνο την ύπτια θέση του χρήστη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός δεν είναι πολύ λειτουργικός και είναι κυρίως κατάλληλος για την επεξεργασία των θωρακικών μυών, καθώς και του μετωπιαίου δελτοειδούς.

Σε ένα σχέδιο με τρεις υποστηρίξεις, δύο ράφια χρησιμοποιούνται για την εγκατάσταση διάφορου εξοπλισμού και πέταλα για το μπαρ. Συχνά, είναι εξοπλισμένο με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό:

• μπλοκ για τα πόδια - σχεδιασμένο να εκτελεί ασκήσεις στους γοφούς, τους μόσχους, τους γλουτούς, καθώς και την περιστροφή για τον Τύπο.
• επιπλέον κιγκλιδώματα - θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά το κάτω μέρος του Τύπου.
• τα επεκτάσιμα ράφια - καθιστούν δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων με μπάρα χωρίς πρόσθετη ασφάλιση.
• μπαρ - για push-ups.

Αυτές και άλλες συσκευές επεκτείνουν σημαντικά τη λειτουργικότητα του οριζόντιου πάγκου.

Ένας άλλος τύπος αθλητικού εξοπλισμού για πρέσες πάγκου είναι ένας ρυθμιζόμενος πάγκος. Σε αυτό, η ξαπλώστρα (πίσω) μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος. Το σετ περιλαμβάνει ράφια με διάφορες συσκευές: βραχίονες, στάσεις, σφιγκτήρες. Οι τάξεις σε έναν τέτοιο πάγκο μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο καθισμένοι όσο και ξαπλωμένοι, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό dumbbell και barbell. Σε αυτό το προσομοιωτή, μπορείτε να εκτελέσετε έναν πάγκο με διαφορετικές γωνίες, αντλώντας πολλές ομάδες μυών. Ένας τέτοιος ρυθμιζόμενος πάγκος είναι πιο κατάλληλος για εγκατάσταση σε ένα διαμέρισμα και δεν απαιτεί τη χρήση άλλου εξοπλισμού εκπαίδευσης, καθώς εκτελεί πολλές λειτουργίες.

Ένα απλό οριζόντιο σχέδιο είναι εύκολο να γίνει. Ωστόσο, εάν θέλετε να συμπληρώσετε ανεξάρτητα έναν τέτοιο πάγκο με τις παραπάνω περιγραφείσες συσκευές και μια ρυθμιζόμενη ξαπλώστρα, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερη προσπάθεια και επιδεξιότητα.

Ποικιλίες

Οι πάγκοι για πάγκο Do-it-yourself μπορούν να κατασκευαστούν σε δύο εκδόσεις:

• όλος-συγκολλημένη κατασκευή?
• πτυσσόμενα σε μπουλόνια.

Κάθε ένα από αυτά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ένας παγκοσμίως συγκολλημένος πάγκος είναι ένα μονοκόμματο, το οποίο κατασκευάζεται με μέρη συγκόλλησης. Τα κύρια πλεονεκτήματα της είναι η σταθερότητα και η αξιοπιστία, καθώς η μέθοδος στερέωσης που χρησιμοποιείται δεν θα επιτρέψει τη διασπορά των ραφών ακόμα και κάτω από βαριά φορτία. Μια τέτοια οριζόντια κατασκευή είναι δυσκίνητη, η τοποθέτησή της δεν είναι δυνατή σε μικρούς χώρους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ένα μικρό διαμέρισμα. Η λειτουργία του είναι επίσης χαμηλή, καθώς δεν επιτρέπει τη χρήση πρόσθετων συσκευών. Ένας τέτοιος πάγκος ισχύος είναι δομικά απλός, γεγονός που τον καθιστά ανθεκτικό. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε εάν έχετε τις ικανότητες για να εργαστείτε με τη μηχανή συγκόλλησης.

Ένας πτυσσόμενος πάγκος μετασχηματιστών είναι η καλύτερη επιλογή εγκατάστασης στο σπίτι. Είναι συμπαγής και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Η λειτουργικότητά του είναι υψηλότερη από αυτή ενός μονοπώλου. Αν το συμπληρώσετε με μια ρυθμιζόμενη πλάτη, θα πάρετε έναν κεκλιμένο πάγκο. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων στις μυϊκές ομάδες των ποδιών, των χεριών, των ώμων και των γλουτών, που δίνει μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη ολόκληρης της μυϊκής μάζας του ανθρώπινου σώματος. Αντικαταστήστε και αποσυναρμολογήστε το σε λίγα λεπτά. Η συναρμολόγηση ενός μετασχηματιστή απαιτεί τη δυνατότητα χρήσης διαφόρων εργαλείων, όπως μύλος, τρυπάνι και άλλα. Κάνοντας πιο δύσκολο από ό, τι ένα μοντέλο που έχει συγκολληθεί.

Υλικά και εργαλεία

Το κύριο υλικό για το πάγκο πάγκων με τα χέρια σας είναι ένας επαγγελματικός σωλήνας μεγέθους 4 x 4 cm. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε ένα προφίλ με τοίχους όχι πιο λεπτό από 2 mm. Για τους υποδοχείς των πετάλων κάτω από τη ράβδο, απαιτείται μια λωρίδα από χάλυβα πλάτους τουλάχιστον 4 cm και πάχους 5 cm.

Προκειμένου το πλαίσιο να αντέξει σε μεγάλο βάρος, το υλικό κατασκευής πρέπει να έχει ιδιαίτερη αντοχή.

Τα παρακάτω υλικά θα απαιτηθούν για τη συναρμολόγηση της ξαπλώστρας:

• φύλλα χάλυβα πάχους 2 mm.
• γυαλισμένο χαρτόνι?
• αφρώδες λάστιχο πάχους 2 εκ.
• ανθεκτικό νερό-απωθητικό κλωστοϋφαντουργικό ή δερματίνη?
• γενική κόλλα.

Ως σφιγκτήρες, μπουλόνια και παξιμάδια χρησιμοποιούνται, καθώς και ένα μεντεσέ για πόρτες, στο οποίο προσαρμόζεται μια ρυθμιζόμενη ξαπλώστρα στη βάση. Τα ακόλουθα εργαλεία θα απαιτηθούν για να γίνει ο πάγκος:

• μέγγενη ·
• ένα μαχαίρι?
• τρυπάνι?
• συρραπτικό?
• μηχανή συγκόλλησης?
• μύλος.

Η μέτρηση των διαρθρωτικών παραμέτρων θα πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ταινιών. Αν έχετε τις δεξιότητες για να εργαστείτε με τα παραπάνω εργαλεία, τότε η κατασκευή ενός πάγκου για τον πάγκο σας με τα χέρια σας δεν θα είναι δύσκολη. Εκτός από το προφίλ, το πλαίσιο μπορεί να συναρμολογηθεί από ξύλινα μέρη. Υλικά που θα απαιτηθούν για τη συναρμολόγηση παρόμοιου σχεδιασμού:

• ξύλινες ράβδοι τριών μεγεθών: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm,
• Κάλυμμα από κόντρα πλακέ 30 x 2 x 120 cm.
• βίδες και περικόχλια (Μ5 χ 200 mm, Μ4 χ 80 mm, Μ5 χ 300 mm) - 4 τεμάχια.
• ροδέλες από M5 νάιλον - 8 τεμάχια, ροδέλες σώματος M5 - 14 τεμάχια?
• αυτο-κοχλίες βίδες 80 mm - 4 τεμάχια?
• επικάλυψη από καουτσούκ για ράφια.

Το τελείωμα θα απαιτήσει εμποτισμό, πράγμα που αυξάνει την αντίσταση στην υγρασία, το βερνίκι για τη βαφή του τελικού πάγκου. Για να κάνετε το σπιτικό σχέδιο πιο ανθεκτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόλλα μαζί με συνδετήρες. Απαραίτητα εργαλεία κατά τη συναρμολόγηση του προϊόντος:

• κυκλική συσκευή.
• πριόνι ή παζλ?
• ένα καλέμι?
• κλειδιά.
• τρυπάνι?

Αν επιλεγούν μη λειανθέντες ξύλινοι όγκοι, τότε θα χρειαστεί ένα μηχάνημα λείανσης.

Το ξύλο είναι ένα φιλικό προς το περιβάλλον υλικό, αλλά δεν είναι αρκετά ανθεκτικό. Όσον αφορά τη σταθερότητα, είναι σημαντικά κατώτερη από το προφίλ, δεδομένου ότι είναι πολύ ευκολότερη. Η διάρκεια ζωής μιας δομής από ξύλινα τεμάχια είναι περιορισμένη, επομένως θα ήταν πιο ενδεδειγμένο να χρησιμοποιηθούν μεταλλικά - είναι πιο λειτουργικά.

Διαστάσεις

Τα τυπικά μεγέθη πάγκων για πρέσα πάγκου έχουν ως εξής:

• μήκος στήριξης - από 97 έως 122 cm.
• ύψος ραφιού μπροστά από τον πάγκο - 83 cm.
• ύψος ραφιού στο πίσω μέρος - 34 cm.
• πλάτος μεταξύ εμπρόσθιων δοκών - 52 cm.
• το μήκος των στηριγμάτων για τα μπροστινά στηρίγματα - 22 cm, κάτω από το πίσω μέρος - 30 cm?
• το μήκος της ξαπλώστρας (στο σχεδιασμό του ρυθμιζόμενου πάγκου) στο μπροστινό μέρος - 94 cm, στην πλάτη - 16 cm?
• το μήκος του κεκλιμένου σχεδιασμού της ξαπλώστρας είναι μεγαλύτερο από την οριζόντια κατά 20 cm.
• πλάτος πάγκου για πάγκο πάγκου - από 29 έως 32 cm.

Το ύψος της δομής πάνω από το δάπεδο καθορίζεται από το μέγεθος του κάτω βραχίονα του μοχλού ποδιών. Για λόγους αξιοπιστίας, συνιστάται να αφήσετε περιθώριο περίπου 10 εκατοστών. Για να επιλέξετε το βέλτιστο μήκος, θα πρέπει να βασιστείτε στην ανάπτυξη του αθλητή.

Οι διαστάσεις ποικίλλουν ανάλογα με την περιοχή του δωματίου όπου θα σταθεί ο προσομοιωτής, καθώς και την κατασκευή του αθλητή. Αλλά για ευκολία στη χρήση, δεν συνιστάται ένας πάγκος στενότερος από τα τυπικά μεγέθη. Το πλάτος της ξαπλώστρας δεν πρέπει να είναι μικρότερο από τα γενικά αποδεκτά πρότυπα, δεδομένου ότι αυτή η παράμετρος επηρεάζει το έργο των μυών και, τελικά, το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Δημιουργία σχεδίου

Η κατασκευή οποιουδήποτε μοντέλου πάγκου για τον πάγκο αρχίζει με την εκτέλεση του σχεδίου. Ο αριθμός πρέπει να δείχνει όλα τα χαρακτηριστικά σχεδίασης του μελλοντικού προσομοιωτή και τις διαστάσεις του. Μπορείτε να βρείτε ένα έτοιμο σχέδιο με εξειδικευμένους πόρους, όπου όλες οι αποχρώσεις περιγράφονται λεπτομερώς. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προτεινόμενα μεγέθη ενδέχεται να μην συμπίπτουν με αυτά που είναι απαραίτητα. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει απλώς να αντικαταστήσετε τις αρχικές παραμέτρους. Αν υπάρχει εμπειρία στην εκπαίδευση σε έναν επαγγελματικό πάγκο για έναν πάγκο στο γυμναστήριο και η εκτέλεση ασκήσεων σε αυτό είναι αποτελεσματική, τότε μπορείτε να πάρετε τις διαστάσεις από αυτό το βλήμα και να κάνετε σχέδια που βασίζονται σε αυτά από εσάς.

Βήμα-βήμα παραγωγή ενός κεκλιμένου πάγκου από σωλήνες προφίλ

Για να συναρμολογήσετε έναν κεκλιμένο αθλητικό πάγκο για έναν πάγκο με τρεις υποστηρίξεις μόνοι σας στο σπίτι, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα υλικά και τα εργαλεία που περιγράφονται παραπάνω. Η κατασκευή του πάγκου πραγματοποιείται σε δύο στάδια: τον σχεδιασμό του πλαισίου και της ξαπλώστρας. Πριν ξεκινήσετε την εργασία, αξίζει να αναπτύξετε δεξιότητες χρησιμοποιώντας τα απαραίτητα εργαλεία.

Πλαίσιο

Αλγόριθμος συναρμολόγησης μεταλλικού πλαισίου:

Για να μην χαλάσει το δάπεδο από τα ράφια που σπρώχνουν μέσα του, τοποθετούνται ειδικές συσκευές - επεκτάσεις. Η σύνδεση γίνεται επίσης με συγκόλληση.

Ξαπλώστρες

Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος για την κατάρτιση θα πρέπει να αποτελείται από δύο μέρη, διαφορετικού μεγέθους. Αλγόριθμος οικοδόμησης:

Χρησιμοποιώντας κόλλα γενικής χρήσης, ο αφρός στερεώνεται στην προετοιμασμένη σανίδα. Πρέπει να μετρηθεί εκ των προτέρων, αφήνοντας 5 cm ανά επιτρεπόμενη ποσότητα. Η ξαπλώστρα είναι επενδυμένη με πυκνό ύφασμα με συρραπτικό.

Συνδέσεις

Η σύνδεση των λεπτομερειών του πλαισίου του πάγκου για το σπίτι πραγματοποιείται με τη μέθοδο συγκόλλησης. Τα μικρότερα εξαρτήματα συνδέονται με μπουλόνια και παξιμάδια. Οι αρθρώσεις από ξύλο και μέταλλο είναι επίσης στερεωμένες με βίδες αυτοεπιπεδώματος, οι οποίες δεν πρέπει να εξέρχονται από τη δομή. Οι εργασίες συγκόλλησης στη σύνδεση των εξαρτημάτων πρέπει να διεξάγονται με μεγάλη προσοχή ώστε οι ραφές να μην αποκλίνουν υπό υψηλά φορτία και κραδασμούς.

Πώς να κάνετε μια απλή απογραφή του ξύλου

Ο αλγόριθμος για την κατασκευή ενός απλού πάγκου κατασκευής δύο ποδιών για έναν πάγκο από ξύλο έχει ως εξής:

Κατά την κατασκευή της βάσης θα πρέπει να ληφθεί το κλασικό πρότυπο μέγεθος αυτών των προϊόντων.

Ο σχεδιασμός ενός πάγκου για ένα πάγκο με τα χέρια σας δεν είναι καθόλου δύσκολος. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να είσαστε γρύλος όλων των συναλλαγών. Οπλισμένοι με τα απαραίτητα εργαλεία, το σωστό σχέδιο και την υπομονή, ο καθένας μπορεί να κάνει τέτοιο καθολικό εξοπλισμό για εκπαίδευση. Επιπλέον, αφού συναρμολογηθεί ένα απλό μοντέλο, μπορεί να τροποποιηθεί με δική σας διακριτική ευχέρεια. Το αποτέλεσμα είναι ένα λειτουργικό και ανθεκτικό αθλητικό εξοπλισμό.

Βίντεο