Kuinka tehdä penkki tee-se-itse-penkille, hyödyllisiä suosituksia

Monet haluavat kauniin vartalon, jossa on kohokuvioidut lihakset. Valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, jossa on erityisiä varusteita. Kehon pitäminen hyvässä kunnossa auttaa kotitekoisten simulaattoreiden, kuten omilla käsillä varustetun penkkipuristimen, luokissa - itse tehdä se ei ole ollenkaan vaikeaa. Se on suunniteltu kouluttamaan erilaisia ​​lihasryhmiä, ja jopa ammattiurheilijoiden piireissä sitä pidetään tehokkaana urheiluvälineenä.

Suunnittelumuutokset

Penkit ovat jaettu kahteen tyyppiin: vaaka- ja säädettävät. Ne eroavat sekä visuaalisesti että toiminnallisesti. Vaakatasoinen pöytäpenkki neljälle kiinteälle tuelle on yksinkertaisin perussuunnittelu. Se merkitsee vain käyttäjän makuutta asentoa harjoituksen aikana. Tällaiset urheiluvälineet eivät ole kovin toiminnallisia, ja ne sopivat pääasiassa rintakehän lihasten sekä eturintauksen eturintamaan.

Kolmella tuella varustetussa mallissa kahta telinettä käytetään erilaisten laitteiden ja terälehteiden asentamiseen tankoon. Yleensä se on varustettu sellaisilla urheiluvälineillä:

• jalkojen lohko - suunniteltu harjoittamaan lantiota, vasikkaa, pakaraa ja kiertämään painetta varten;
• ylimääräiset kaiteet - antavat sinun tehokkaasti harjoittaa puristimen alaosaa;
• laajennettavat telineet - tekevät mahdolliseksi harjoitusten tekemisen tankoilla ilman lisävakuutuksia.
• tangot - push-ups.

Nämä ja muut laitteet laajentavat merkittävästi vaakatason toiminnallisuutta.

Toinen tyyppi penkkipuristimien urheiluvälineet on säädettävä penkki. Siinä aurinkotuolen (takaosan) korkeutta voidaan säätää. Sarja sisältää telineitä erilaisilla laitteilla: kiinnikkeet, vasteet, kiinnikkeet. Tunnit tällaisella penkillä voidaan suorittaa sekä istuen että makuulla käyttämällä käsipaino- ja sauvalaitteita. Tällä simulaattorilla voit suorittaa penkkipuristimen eri kulmista pumppaamalla monia lihasryhmiä. Tällainen säädettävä penkki on mukavin asentaa asuntoon eikä vaadi muiden koulutuslaitteiden käyttöä, koska se suorittaa monia toimintoja.

Yksinkertainen vaakasuunnittelu on helppo tehdä. Jos haluat kuitenkin täydentää itsenäisesti tällaista penkkiä yllä kuvatuilla laitteilla ja säädettävällä solariumilla, tarvitset paljon enemmän vaivaa ja taitavuutta.

laji

Tee-se-itse-penkit voidaan valmistaa kahdessa versiossa:

• kaikki hitsatut rakenteet;
• kokoontaitettava pultteihin.

Jokaisella niistä on etuja ja haittoja. Kokonaan hitsattu penkki on yksiosainen, joka valmistetaan hitsaamalla osia. Sen tärkeimmät edut ovat vakaus ja luotettavuus, koska käytetty kiinnitysmenetelmä ei salli saumojen hajaantumista suurissakin kuormituksissa. Tällainen vaakarakenne on vaivalloista, sen asentaminen ei ole mahdollista pienissä huoneissa, mikä on erityisen tärkeää pienessä huoneistossa. Sen toiminnallisuus on myös heikko, koska se ei salli lisälaitteiden käyttöä. Tällainen voimapenkki on rakenteellisesti yksinkertainen, mikä tekee siitä kestävän. Sitä ei ole vaikea tehdä, jos sinulla on taidot työskennellä hitsauskoneen kanssa.

Kokoontaitettava muuntajapenkki on talon paras asennusvaihtoehto. Se on kompakti eikä vie paljon tilaa. Sen toiminnallisuus on korkeampi kuin monoblokin. Jos täydentät sitä säädettävällä selkänojalla, saat kaltevan penkin. Tämän avulla voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja pakaran lihasryhmille, mikä antaa kaiken ihmisen kehon lihasmassalle kattavan kehityksen. Vaihda ja purkaa se muutamassa minuutissa. Muuntajan kokoaminen edellyttää kykyä käyttää erilaisia ​​työkaluja, kuten hiomakone, pora ja muut. Vaikeuttaminen kuin kokonaan hitsattu malli.

Materiaalit ja työkalut

Omalla kädellä tehdyn penkkikehyksen päämateriaalina on ammattilainen putki, jonka koko on 4 x 4 cm. On tarpeen ottaa profiili, jonka seinät ovat enintään 2 mm. Tangon alla olevissa terälehden haltijoissa tarvitaan teräsliuska, jonka leveys on vähintään 4 cm ja paksuus 5 cm.

Jotta kehys kestäisi raskasta painoa, valmistusmateriaalilla on oltava erityinen lujuus.

Seuraavat materiaalit vaaditaan aurinkotuolen kokoamiseksi:

• teräslevyt 2 mm paksu;
• kiillotettu hallitus;
• vaahtokumi 2 cm paksu;
• kestävä vettä hylkivä tekstiili tai keinonahka;
• universaali liima.

Kiinnittiminä käytetään pultteja ja muttereita, samoin kuin ovien sarana, johon jalustaan ​​on kiinnitetty säädettävä aurinkotuola. Seuraavat työkalut vaaditaan penkin valmistukseen:

• kytkimet;
• veitsi;
• porata;
• nitoja;
• hitsaus kone;
• Bulgaria.

Rakenneparametrien mittaus tehdään mittanauhalla. Jos sinulla on taitoja työskennellä yllä olevien työkalujen kanssa, penkin valmistaminen penkille omilla käsilläsi ei ole vaikeaa. Profiilin lisäksi runko voidaan koota puisista osista. Materiaalit, joita tarvitaan samanlaisen mallin kokoamiseksi:

• kolmen koon puiset palkit: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• vanerisuoja, mitat 30 x 2 x 120 cm;
• pultit ja mutterit (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 kpl;
• aluslevyt M5 nylonista - 8 kpl, rungon aluslevyt M5 - 14 kpl;
• itsekierteittävät ruuvit 80 mm - 4 kpl;
• kumisuoja telineille.

Viimeistely vaatii kyllästämistä, mikä lisää kosteudenkestävyyttä, lakkaa valmiin penkin maalaamiseen. Voit tehdä kotitekoisesta suunnittelusta kestävämpää käyttämällä liimaa kiinnikkeiden kanssa. Tarvittavat työkalut tuotteen kokoamisessa:

• pyöreä laite;
• saha tai palapeli;
• taltta;
• jakoavaimen;
• porata;

Jos valitaan hiomattomat puupalikat, tarvitaan hiomakone.

Puu on ympäristöystävällistä materiaalia, mutta ei tarpeeksi kestävää. Vakauden kannalta se on huomattavasti huonompi kuin profiili, koska se on paljon helpompaa. Puupalkista valmistetun rakenteen käyttöikä on rajoitettu, joten olisi tarkoituksenmukaisempaa käyttää metallirakenteita - ne ovat toiminnallisempia.

mitat

Penkkipuristimien vakiokoot ovat seuraavat:

• tukipituus - 97 - 122 cm;
• telineen korkeus penkin edessä - 83 cm;
• telineen korkeus takana - 34 cm;
• etulevyjen välinen leveys - 52 cm;
• etutuen tukien pituus - 22 cm, takana - 30 cm;
• lepotuolin pituus (säädettävän penkin mallissa) etuosassa - 94 cm, takana - 16 cm;
• lepotuolin kaltevan rakenteen pituus on 20 cm pidempi kuin vaakatasossa;
• penkkileveys penkkipuristimelle - 29-32 cm.

Rakenteen korkeus lattian yläpuolella määräytyy jalkavivun alavarren koon mukaan. Luotettavuuden vuoksi on suositeltavaa jättää noin 10 senttimetrin etäisyys. Optimaalisen pituuden valitsemiseksi sinun on rakennettava urheilijan kasvuun.

Mitat vaihtelevat sen tilan pinta-alan mukaan, jossa simulaattori seisoo, samoin kuin urheilijan rakenteen. Mutta käytön helpottamiseksi ei suositella vakiokokoja kapeamman penkin valmistamista. Solariumin leveyden ei tulisi olla pienempi kuin yleisesti hyväksytyt normit, koska tämä parametri vaikuttaa lihaksen työhön ja viime kädessä harjoittelun tulokseen.

Piirustus luominen

Minkä tahansa penkin mallin valmistus alkaa piirustuksen suorittamisesta. Kuvan tulee osoittaa kaikki tulevaisuuden simulaattorin suunnitteluominaisuudet ja sen mitat. Löydät erikoisresursseista valmiiden järjestelmien, joissa kaikki vivahteet kuvataan yksityiskohtaisesti. Tässä tapauksessa on kuitenkin otettava huomioon, että ehdotetut koot eivät välttämättä ole samat kuin välttämättömät. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on vain vaihdettava alkuperäiset parametrit. Jos on kokemusta kuntosalin ammattimaisella penkillä harjoittamisesta ja siihen liittyvien harjoitusten suorittamisesta, on tehokasta, voit ottaa mitat tästä ammuksesta ja tehdä piirustuksia niiden perusteella itse.

Askel askeleelta kaltevan penkin tuotanto profiiliputkista

Jotta voit koota kaltevan urheilupöydän kolmella tuella varustetulle penkille kotonasi, sinun on valmistettava edellä kuvatut materiaalit ja työkalut. Penkin valmistus tapahtuu kahdessa vaiheessa: rungon ja aurinkotuolen suunnittelu. Ennen työn aloittamista on syytä kehittää taitoja tarvittavien työkalujen käyttämisessä.

kehys

Metallikehyskokoonpanon algoritmi:

Lattiapäällysteen pilaamiseksi siihen työntyvien telineiden avulla niihin asennetaan erityisiä laitteita - laajennuksia. Liitäntä tehdään myös hitsaamalla.

aurinkotuoli

Säädettävän harjoittelupenkin tulisi koostua kahdesta erikokoisesta osasta. Koosta algoritmi:

Yleisellä liimalla vaahto kiinnitetään valmistettuun levyyn. Se on mitattava etukäteen, jättäen 5 cm lisäystä kohden. Aurinkotuoli on suojattu tiheällä kankaalla rakenne nitojalla.

liitännät

Talon penkin rungon yksityiskohtien yhdistäminen suoritetaan hitsausmenetelmällä. Pienet osat kiinnitetään pulteilla ja muttereilla. Puun ja metallin liitokset kiinnitetään myös itsekierteittävillä ruuveilla, joiden ei tulisi mennä ulos rakenteesta. Osien liitoshitsaus on suoritettava erittäin huolellisesti, jotta saumat eivät hajoa suurien kuormien ja tärinän alla.

Kuinka tehdä yksinkertainen puun inventaario

Algoritmi yksinkertaisen kaksijalkaisen rakennuspenkin valmistamiseksi puusta valmistetulle penkille on seuraava:

Perustan valmistuksessa olisi otettava huomioon tällaisten tuotteiden klassinen vakiokoko.

Penkin suunnittelu penkkipuristimelle omin käsin ei ole ollenkaan vaikeaa. Tätä varten sinun ei tarvitse olla kaikkien kauppojen jätti. Tarvittavilla työkaluilla, oikealla suunnitelmalla ja kärsivällisyydellä varustettuna jokainen voi tehdä tällaisen universaalin välineen harjoitteluun. Lisäksi, kun yksinkertainen malli on koottu, sitä voidaan muokata oman harkintasi mukaan. Tuloksena on toimiva ja kestävä urheiluväline.

video