Kako napraviti klupu za klupu "uradi sam", korisne preporuke
Mnogi žele imati prekrasno tijelo s utisnutim mišićima. Nažalost, nemaju svi priliku posjetiti teretanu, gdje postoji posebna oprema. Održavanje tijela u dobroj formi pomoći će tečajevima na domaćim simulatorima, kao što je klupa za press klupu vlastitim rukama - napraviti sami to uopće nije teško. Dizajniran je za treniranje različitih mišićnih skupina, pa se čak i u krugovima profesionalnih sportaša smatra učinkovitom sportskom opremom.
sadržaj
Izmjene dizajna
Klupe za klupe podijeljene su u dvije vrste: horizontalne i podesive. Razlikuju se i vizualno i funkcionalno. Vodoravna klupa za press press na četiri fiksna nosača najjednostavniji je osnovni dizajn. Podrazumijeva samo položaj supruge korisnika tijekom treninga. Takva sportska oprema nije baš funkcionalna i uglavnom je pogodna za rad mišića prsa, kao i prednji deltoid.
U dizajnu s tri nosača koriste se dva stalka za postavljanje razne opreme i latica za šipku. Najčešće je opremljen takvom sportskom opremom:
- blok za noge - dizajniran za izvođenje vježbi na bokovima, teladi, stražnjici, kao i uvijanje za tisak;
- dodatni rukohvati - omogućit će vam da učinkovito uvježbavate donji dio tiska;
- izvlačivi stalci - omogućuju izvođenje vježbi s vagom bez dodatnog osiguranja.
- šipke - za push-up prozore.
Ovi i drugi uređaji značajno proširuju funkcionalnost horizontalne klupe.
Druga vrsta sportske opreme za preše na klupi je podesiva klupa. U njemu se ležaljka (leđa) može prilagoditi po visini. Set uključuje stalke s raznim uređajima: nosače, zaustavljače, stezaljke. Nastava na takvoj klupi može se provoditi i sjedeći i ležeći, koristeći opremu za bučice i dizač. Na ovom simulatoru možete izvesti bench press pod različitim kutovima, pumpajući mnoge mišićne skupine. Takva podesiva klupa najpovoljnija je za ugradnju u stan i ne zahtijeva upotrebu druge opreme za trening, jer obavlja mnoge funkcije.
Jednostavni je vodoravni dizajn. Međutim, ako želite neovisno nadopuniti takvu klupu gore opisanim uređajima i podesivim ležaljkama, trebat će vam mnogo više truda i spretnosti.
vrsta
Klupe za samostalno sklapanje mogu se napraviti u dvije verzije:
- sve zavarene konstrukcije;
- sklopivi na vijke.
Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Sve zavarena klupa je monoblok, koji se izrađuje zavarivanjem dijelova. Njegove glavne prednosti su stabilnost i pouzdanost, jer metoda pričvršćenja koja se koristi neće dopustiti da se šavovi rasprše čak i pod velikim opterećenjima. Takva vodoravna konstrukcija je glomazna, njezina ugradnja nije moguća u malim sobama, što je posebno važno u malom stanu. Njegova je funkcionalnost također niska jer ne dopušta upotrebu dodatnih uređaja. Takva klupa za struju je strukturno jednostavna, što je čini izdržljivom. Nije ga teško napraviti ako imate vještine za rad sa strojem za zavarivanje.
Sklopljiva transformatorska klupa najbolja je opcija ugradnje u kuću. Kompaktan je i ne zauzima puno prostora. Njegova je funkcionalnost veća od funkcije monobloka. Ako ga nadopunite podesivim stražnjim dijelom, dobit ćete nagnutu klupu. To će omogućiti izvođenje različitih vježbi na mišićnim skupinama nogu, ruku, ramena i stražnjice, što daje sveobuhvatni razvoj cjelokupne mišićne mase ljudskog tijela. Zamijenite i rastavite za nekoliko minuta. Sastavljanje transformatora zahtijeva sposobnost korištenja različitih alata, poput brusilice, bušilice i drugih. Što je teže od svih zavarenih modela.
Materijali i alati
Glavni materijal za okvir klupe s vlastitim rukama je profesionalna cijev veličine 4 x 4 cm, Potrebno je uzeti profil sa zidovima ne tanja od 2 mm. Za držače latica ispod šipke potrebna je traka od čelika širine najmanje 4 cm i debljine 5 cm.
Da bi okvir mogao podnijeti veliku težinu, materijal izrade mora imati posebnu čvrstoću.
Za sastavljanje ležaljke potrebni su sljedeći materijali:
- čelični listovi debljine 2 mm;
- polirana daska;
- pjenasta guma debljine 2 cm;
- izdržljiv vodoodbojni tekstil ili koža;
- univerzalno ljepilo.
Kao pričvršćivači koriste se vijci i matice, kao i šarka za vrata na koju je podnožje pričvršćeno podnožje za ležanje. Za izradu klupa bit će potrebni sljedeći alati:
- spojke;
- nož;
- svrdlo;
- klamerica;
- stroj za zavarivanje;
- Bugarski.
Mjerenje konstrukcijskih parametara izvest će se vrpcom. Ako imate vještine za rad s gore navedenim alatima, tada izrada klupa za klupu vlastitim rukama neće biti teško. Osim profila, okvir se može sastaviti od drvenih dijelova. Materijali koji će trebati za sastavljanje sličnog dizajna:
- drvene šipke tri veličine: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- šperpločni štit dimenzija 30 x 2 x 120 cm;
- vijci i matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 komada;
- perilice od najlona M5 - 8 komada, perilice karoserije M5 - 14 komada;
- samorezni vijci 80 mm - 4 komada;
- gumeni prekrivač za stalak.
Za doradu će biti potrebna impregnacija, što povećava otpornost na vlagu, lak za slikanje gotove klupe. Da biste domaći dizajn učinili trajnijim, možete koristiti ljepilo zajedno s pričvršćivačima. Neophodni alati pri sastavljanju proizvoda:
- kružni aparat;
- pila ili ubodna pila;
- dlijeto;
- ključevi;
- svrdlo;
Ako se odaberu drveni blokovi bez brušenja, bit će potreban stroj za brušenje.
Drvo je ekološki prihvatljiv materijal, ali nije dovoljno izdržljiv. U pogledu stabilnosti značajno je inferiorniji od profila, jer je mnogo lakši. Vijek trajanja konstrukcije izrađene od drvenih blokova je ograničen, pa bi bilo prikladnije koristiti metalne - oni su funkcionalniji.
veličina
Standardne veličine klupa za press press su sljedeće:
- duljina potpore - od 97 do 122 cm;
- visina stalak ispred klupe - 83 cm;
- visina regala straga - 34 cm;
- širina između prednjih potpora - 52 cm;
- duljina nosača za prednje nosače - 22 cm, ispod stražnjih - 30 cm;
- duljina ležaljke (u dizajnu podesive klupe) u prednjem dijelu - 94 cm, straga - 16 cm;
- duljina dizajna nagnutog ležaljke duža je od vodoravne za 20 cm;
- širina klupe za klupicu - od 29 do 32 cm.
Visina konstrukcije iznad poda određena je veličinom donje ruke poluge stopala. Za pouzdanost je preporučljivo ostaviti maržu od oko 10 centimetara. Da biste odabrali optimalnu duljinu, trebate nadograditi na rast sportaša.
Dimenzije se razlikuju ovisno o površini prostorije u kojoj će stajati simulator, kao i građevini sportaša. Ali za jednostavniju upotrebu, ne preporučuje se pravljenje klupa užeg od standardnih veličina. Širina ležaljke ne smije biti manja od općeprihvaćenih normi, jer ovaj parametar utječe na rad mišića i, u konačnici, na rezultat vježbanja.
Stvaranje crteža
Izrada bilo kojeg modela klupa za klupu započinje izvedbom crteža. Slika treba naznačiti sve dizajnerske značajke budućeg simulatora i njegove dimenzije. Možete pronaći gotovu shemu na specijaliziranim resursima, gdje su sve nijanse detaljno opisane. Međutim, u ovom slučaju mora se uzeti u obzir da predložene veličine ne podudaraju se s onima koje su nužne. Da biste postigli željeni rezultat, samo trebate zamijeniti izvorne parametre. Ako je iskustvo u obuci na profesionalnoj klupi za klupu u teretani i izvođenje vježbi na njoj učinkovito, tada možete uzeti dimenzije iz ovog projektila i sami napraviti crteže na temelju njih.
Korak po korak izrada nagnute klupe iz profilnih cijevi
Da biste kod kuće samostalno sastavili nagnutu sportsku klupu za klupu s tri potpornja, potrebno je pripremiti gore opisane materijale i alate. Proizvodnja klupe odvija se u dvije faze: dizajn okvira i ležaljke. Prije početka rada, vrijedno je razviti vještine korištenja potrebnih alata.
okvir
Algoritam sklapanja metalnog okvira:
- Iz cijevi su izrezana dva komada duljine 83 cm koja će služiti kao nosači okvira, kao i potpora za šipku.
- Na udaljenosti od 34 cm od donjeg ruba stalka postavlja se oznaka koja označava mjesto povezivanja elemenata sa sljedećim dijelom.
- Treći dio profila dugačak 52 cm je odrezan, koji će spojiti noge, a četvrti dio duljine 34 cm - za postolje na suprotnoj strani klupe, kod nogu.
- Za spajanje prednjih i stražnjih nogu klupe odrezan je element duljine 97 cm - to će biti potpora. Na stražnji stup zavaren je odozgo, dok je na prednji stup - sa strane. Za spajanje dijelova mogu se koristiti samorezni vijci.
- Posebno pripremljene latice pričvršćene su na profilne cijevne regale odozdo ili sa strane. Izrađene su od čeličnih traka, koje su savijene u vicu u obliku slova "J". Duga strana ovog dijela treba biti 7 cm, a kratka strana 2-3 cm.
- Na poprečnu šipku koja spaja prednje stupove buše se rupe promjera 1 cm, koje su potrebne za pričvršćivanje armaturnih šipki duljine 30 cm koje reguliraju visinu ležaljke.
Kako ne bi pokvarili podnice po policama koje se guraju u njega, na njih su instalirani posebni uređaji - ekspanderi. Spajanje se također vrši zavarivanjem.
ležaljka za sunčanje
Podesiva klupa za trening treba se sastojati od dva dijela, različitih veličina. Algoritam graditi:
- Kratki list fiksiran je u nogama, dok bi trebao isticati 5-10 cm dalje od kraja stalak.
- U glavi klupe postavljen je dugački lim. Pričvršćen je šarkom na vratima, zatim je zavaren na okvir i na dno ležaljke.
- Ojačane šipke pričvršćene su na dno većeg čeličnog lima na udaljenosti od 10 cm od ruba.Njihova je svrha podići ležaljku za treniranje različitih vrsta mišića.
- Polirana ploča pričvršćena je na čelične listove, čija širina treba prelaziti veličinu prve za 5 mm. Spajanje dvaju elemenata vrši se samoreznim vijcima. Na mjestu spajanja metalnih limova, drvena ploča bi trebala biti s obje strane kraća za 1 cm.
Korištenjem univerzalnog ljepila, pjena se fiksira na pripremljenu ploču. Mora biti unaprijed izmjereno, ostavljajući 5 cm po dopuštanju. Ležaljka je obložena gustom tkaninom pomoću građevinskog spenjača.
veze
Spajanje detalja okvira klupe za kuću provodi se metodom zavarivanja. Mali dijelovi su pričvršćeni vijcima i maticama. Spojevi drva i metala učvršćeni su također samoreznim vijcima koji ne bi trebali izlaziti iz konstrukcije. Zavarivački radovi na spajanju dijelova moraju se obavljati s velikom pažnjom kako se šavovi ne bi razišli pod velikim opterećenjima i vibracijama.
Kako napraviti jednostavan inventar drva
Algoritam za izradu jednostavne izvedbene klupe za dvije noge za klupu od drva je kako slijedi:
- U najdužoj traci, koja će služiti kao baza, izrezani su žljebovi, u njima su fiksirani regali uz pomoć pričvršćivača i ljepila.
- Kratke šipke pričvršćene su na dno regala. Urezi su također izrezani u ekspanderima i u njih su umetnuti stalci. Ovi će detalji dati stabilnost konstrukcije.
- Šipke manjeg promjera pričvršćene su sa strane glavne trake kako bi dobili potrebne dijelove koji su odgovorni za podešavanje visine podizanja. Na mjestu spajanja osnove i pomičnih elemenata koriste se najlonske podloške kako bi se izbjegla abrazija stabla tijekom rada klupe.
- Listovi šperploče, koji će služiti kao ležaljka, montirani su na pokretne dijelove, a također su pričvršćeni na nosač pomoću šarke za vrata.
- Na bazi su izrezani uski utori. U njih će naknadno biti umetnuta vijak za kontrolu visine ležaljke.
- Za stopala je na kraju klupe montiran manji lim od šperploče.
- Nagnuta klupa za klupu izrađena od drva prekrivena je sastavom koji poboljšava otpornost na vlagu i lakom.
U proizvodnji osnova treba uzeti klasičnu standardnu veličinu takvih proizvoda.
Dizajnirati klupu za tisak na klupi vlastitim rukama uopće nije teško. Da biste to učinili, ne morate biti jack svih obrta. Naoružani potrebnim alatima, pravim nacrtom i strpljenjem, svatko može napraviti takvu univerzalnu opremu za trening. Štoviše, nakon što se sastavi jednostavan model, on se može modificirati po vlastitom nahođenju. Rezultat je funkcionalna i izdržljiva sportska oprema.
video
(još nema ocjene)
Učitavanje ...
