Come creare una panchina per una panchina con le tue mani, consigli utili

Molti vogliono avere un bel corpo con muscoli in rilievo. Sfortunatamente, non tutti hanno l'opportunità di visitare la palestra, dove ci sono attrezzature speciali. Mantenere il corpo in buona forma aiuterà le lezioni sui simulatori fatti in casa, come una panca per una panca con le proprie mani - per renderlo da soli non è affatto difficile. È progettato per allenare diversi gruppi muscolari e anche nei circoli di atleti professionisti è considerato un'attrezzatura sportiva efficace.

Modifiche al design

Le panchine per panchina sono divise in due tipi: orizzontale e regolabile. Differiscono sia visivamente che funzionalmente. La panca per panca su quattro gambe fisse è il design di base più semplice. Implica solo la posizione supina dell'utente durante l'allenamento. Tale attrezzatura sportiva non è molto funzionale ed è principalmente adatta per allenare i muscoli pettorali, così come il deltoide frontale.

In un design con tre supporti, vengono utilizzati due rack per installare varie apparecchiature e petali per la barra. Molto spesso, è dotato di tali attrezzature sportive:

• blocco per gambe - progettato per eseguire esercizi su fianchi, polpacci, glutei e torcere la stampa;
• corrimano aggiuntivi: ti consentiranno di addestrare efficacemente la parte inferiore della stampa;
• rack estensibili - consentono di eseguire esercizi con un bilanciere senza assicurazione aggiuntiva.
• barre - per flessioni.

Questi e altri dispositivi espandono in modo significativo la funzionalità del banco orizzontale.

Un altro tipo di attrezzatura sportiva per presse da banco è una panca regolabile. In esso, un lettino (schienale) può essere regolato in altezza. Il set comprende rack con vari dispositivi: staffe, fermi, morsetti. Le lezioni su una panchina del genere possono essere svolte sia seduti che distesi, usando attrezzature con manubri e bilancieri. Su questo simulatore, puoi eseguire una panca con diverse angolazioni, pompando molti gruppi muscolari. Una tale panca regolabile è più conveniente per l'installazione in un appartamento e non richiede l'uso di altre attrezzature per l'allenamento, poiché svolge molte funzioni.

Un semplice design orizzontale è facile da realizzare. Tuttavia, se si desidera integrare in modo indipendente tale panchina con i dispositivi sopra descritti e un lettino regolabile, sarà necessario molto più sforzo e destrezza.

specie

Le panchine fai-da-te possono essere realizzate in due versioni:

• costruzione interamente saldata;
• pieghevole su bulloni.

Ognuno di essi ha i suoi vantaggi e svantaggi. Un banco interamente saldato è un monoblocco, che viene realizzato mediante saldatura di parti. I suoi principali vantaggi sono la stabilità e l'affidabilità, poiché il metodo di fissaggio utilizzato non consente alle cuciture di disperdersi anche sotto carichi pesanti. Tale costruzione orizzontale è ingombrante, la sua installazione non è possibile in piccoli ambienti, il che è particolarmente importante in un piccolo appartamento. Anche la sua funzionalità è bassa, poiché non consente l'uso di dispositivi aggiuntivi. Tale banco di potenza è strutturalmente semplice, il che lo rende resistente. Non è difficile farlo se si hanno le competenze per lavorare con la saldatrice.

Un banco trasformatore pieghevole è la migliore opzione di installazione in casa. È compatto e non occupa molto spazio. La sua funzionalità è superiore a quella di un monoblocco. Se lo complementi con uno schienale regolabile, otterrai una panca inclinata. Ciò ti consentirà di eseguire una varietà di esercizi su gruppi muscolari di gambe, braccia, spalle e glutei, che fornisce uno sviluppo completo dell'intera massa muscolare del corpo umano. Sostituirlo e smontarlo possibile in pochi minuti. Il montaggio di un trasformatore richiede la possibilità di utilizzare vari strumenti, come una smerigliatrice, un trapano e altri. Rendendolo più duro di un modello interamente saldato.

Materiali e strumenti

Il materiale principale per il telaio della panca con le tue mani è un tubo professionale di dimensioni 4 x 4 cm, è necessario prendere un profilo con pareti non più sottili di 2 mm. Per i porta-petalo sotto la barra, è necessaria una striscia di acciaio con una larghezza di almeno 4 cm e uno spessore di 5 cm.

Affinché il telaio resista a un peso elevato, il materiale di fabbricazione deve avere una resistenza speciale.

Per assemblare il lettino saranno necessari i seguenti materiali:

• lamiere di acciaio di spessore 2 mm;
• tavola lucidata;
• gommapiuma spessore 2 cm;
• tessuto o similpelle idrorepellente resistente;
• colla universale.

Come elementi di fissaggio, vengono utilizzati bulloni e dadi, nonché una cerniera per porte, a cui è fissato un lettino regolabile alla base. Per realizzare la panca saranno necessari i seguenti strumenti:

• frizioni;
• un coltello;
• trapano;
• cucitrice;
• saldatrice;
• Bulgaro.

La misurazione dei parametri strutturali sarà effettuata mediante metro a nastro. Se hai le competenze per lavorare con gli strumenti di cui sopra, non sarà difficile creare una panca per la tua panca con le tue mani. Oltre al profilo, il telaio può essere assemblato da parti in legno. Materiali che saranno necessari per assemblare un design simile:

• barre di legno di tre dimensioni: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• scudo di compensato di dimensioni 30 x 2 x 120 cm;
• bulloni e dadi (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 pezzi;
• rondelle in nylon M5 - 8 pezzi, rondelle M5 - 14 pezzi;
• viti autofilettanti 80 mm - 4 pezzi;
• rivestimento in gomma per rack.

La finitura richiederà l'impregnazione, che aumenta la resistenza all'umidità, vernice per la verniciatura del banco finito. Per rendere il design fatto in casa più resistente, è possibile utilizzare la colla insieme a elementi di fissaggio. Strumenti necessari per l'assemblaggio del prodotto:

• apparato circolare;
• sega o puzzle;
• uno scalpello;
• strappo;
• trapano;

Se vengono selezionati blocchi di legno non levigati, sarà necessaria una rettificatrice.

Il legno è un materiale ecologico, ma non abbastanza resistente. In termini di stabilità, è significativamente inferiore al profilo, poiché è molto più semplice. La durata di una struttura fatta di blocchi di legno è limitata, quindi sarebbe più appropriato usare quelli di metallo: sono più funzionali.

dimensioni

Le dimensioni standard del banco per la panca sono le seguenti:

• lunghezza del supporto - da 97 a 122 cm;
• altezza della cremagliera davanti alla panchina - 83 cm;
• altezza cremagliera nella parte posteriore - 34 cm;
• larghezza tra montanti anteriori - 52 cm;
• la lunghezza dei supporti per i supporti anteriori - 22 cm, sotto la parte posteriore - 30 cm;
• la lunghezza del lettino (nel design della panca regolabile) nella parte anteriore - 94 cm, nella parte posteriore - 16 cm;
• la lunghezza del disegno inclinato del lettino è più lunga dell'orizzontale di 20 cm;
• larghezza della panca per panca - da 29 a 32 cm.

L'altezza della struttura sopra il pavimento è determinata dalle dimensioni del braccio inferiore della leva del piede. Per affidabilità, si consiglia di lasciare un margine di circa 10 centimetri. Per scegliere la lunghezza ottimale, è necessario basarsi sulla crescita dell'atleta.

Le dimensioni variano in base all'area della stanza in cui si troverà il simulatore, nonché alla corporatura dell'atleta. Ma per facilità d'uso, non è consigliabile rendere una panca più stretta delle dimensioni standard. La larghezza del lettino non dovrebbe essere inferiore alle norme generalmente accettate, poiché questo parametro influenza il lavoro dei muscoli e, in definitiva, il risultato dell'allenamento.

Creazione del disegno

La fabbricazione di qualsiasi modello di banco per banco inizia con l'esecuzione del disegno. La figura dovrebbe indicare tutte le caratteristiche di progettazione del futuro simulatore e le sue dimensioni. È possibile trovare uno schema già pronto su risorse specializzate, in cui tutte le sfumature sono descritte in dettaglio. Tuttavia, in questo caso, si deve tener conto del fatto che le dimensioni proposte potrebbero non coincidere con quelle necessarie. Per ottenere il risultato desiderato, è sufficiente sostituire i parametri originali. Se c'è esperienza nell'allenamento su una panchina professionale per una panchina in palestra e l'esecuzione di esercizi su di essa è efficace, allora puoi prendere le dimensioni da questo proiettile e fare disegni basati su di esse da solo.

Produzione passo-passo di una panca inclinata da tubi profilati

Per montare autonomamente a casa una panca sportiva inclinata per una panca con tre supporti, è necessario preparare i materiali e gli strumenti sopra descritti. La fabbricazione della panca si svolge in due fasi: il design del telaio e del lettino. Prima di iniziare il lavoro, vale la pena sviluppare competenze nell'uso degli strumenti necessari.

cornice

Algoritmo di assemblaggio del telaio metallico:

Al fine di non rovinare la pavimentazione con i rack che spingono al suo interno, vengono installati dispositivi speciali - espansori. Il collegamento viene effettuato anche mediante saldatura.

lettino

Una panca regolabile per l'allenamento dovrebbe essere composta da due parti, di dimensioni diverse. Build Algorithm:

Usando la colla universale, la schiuma viene fissata sulla tavola preparata. Deve essere pre-misurato, lasciando 5 cm per indennità. Il lettino è rivestito in tessuto denso con una cucitrice da costruzione.

connessioni

Il collegamento dei dettagli del telaio del banco per la casa viene effettuato mediante saldatura. Le piccole parti sono fissate con bulloni e dadi. I giunti di legno e metallo sono inoltre fissati con viti autofilettanti, che non devono uscire dalla struttura. I lavori di saldatura sul collegamento delle parti devono essere eseguiti con grande cura in modo che le giunture non divergano sotto carichi e vibrazioni elevati.

Come fare un semplice inventario del legno

L'algoritmo per la produzione di un semplice banco da costruzione a due gambe per un banco in legno è il seguente:

Nella fabbricazione della base dovrebbe essere presa la dimensione standard classica di tali prodotti.

Progettare una panca per una panca con le proprie mani non è affatto difficile. Per fare questo, non devi essere un tuttofare. Armati degli strumenti necessari, del giusto progetto e della pazienza, tutti possono realizzare tali attrezzature universali per l'allenamento. Inoltre, dopo aver assemblato un modello semplice, può essere modificato a propria discrezione. Il risultato è un'attrezzatura sportiva funzionale e durevole.

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