Cara membuat bangku untuk bangku cadangan, cadangan yang berguna

Ramai mahu mempunyai badan yang indah dengan otot timbul. Malangnya, tidak semua orang berpeluang melawat gim, di mana terdapat peralatan khas. Menjaga badan dalam keadaan yang baik akan membantu kelas di simulator buatan sendiri, seperti bangku bangkai akhbar dengan tangan anda sendiri - untuk menjadikannya sendiri tidak sama sekali sukar. Ia direka bentuk untuk melatih kumpulan otot yang berbeza, dan walaupun dalam kalangan atlet profesional ia dianggap sebagai peralatan sukan yang berkesan.

Modifikasi Reka Bentuk

Bangku untuk bangku dibahagikan kepada dua jenis: mendatar dan laras. Mereka berbeza secara visual dan berfungsi. Sebuah bangku mendatar untuk tekan bangku pada empat sokongan tetap adalah reka bentuk asas yang paling mudah. Ini hanya menunjukkan kedudukan terluar pengguna semasa latihan. Peralatan sukan sedemikian tidak berfungsi dengan baik dan amat sesuai untuk mengendalikan otot-otot dada, serta deltoid frontal.

Dalam reka bentuk dengan tiga sokongan, dua rak digunakan untuk memasang pelbagai peralatan dan kelopak untuk bar. Selalunya, ia dilengkapi dengan peralatan sukan seperti:

• blok untuk kaki - direka untuk melakukan senaman pada pinggul, betis, punggung, serta memutar untuk media;
• tambahan tangan - akan membolehkan anda secara efektif melatih bahagian bawah akhbar;
• rak diperpanjang - membolehkan anda melakukan senaman dengan barbell tanpa insurans tambahan.
• bar - untuk push-up.

Ini dan peranti lain dengan ketara mengembangkan fungsi bangku mendatar.

Satu lagi jenis peralatan sukan untuk bangku tekanan adalah bangku laras. Di dalamnya, sunbed (belakang) boleh disesuaikan dengan ketinggian. Set termasuk rak dengan pelbagai peranti: kurungan, berhenti, pengapit. Kelas-kelas di atas bangku sedemikian boleh dijalankan sama ada duduk dan berbohong, menggunakan peralatan dumbbell dan barbell. Pada simulator ini, anda boleh melakukan akhbar bangku pada sudut yang berbeza, mengepam banyak kumpulan otot. Seperti bangku laras adalah yang paling mudah untuk pemasangan di sebuah apartmen dan tidak memerlukan penggunaan peralatan latihan lain, kerana ia melakukan banyak fungsi.

Reka bentuk mendatar mudah mudah dibuat. Walau bagaimanapun, jika anda mahu secara mandiri menambah bangku seperti ini dengan peranti yang diterangkan di atas dan sunbed laras, anda memerlukan lebih banyak usaha dan ketangkasan.

Varieti

Bangku bangku sendiri boleh dibuat dalam dua versi:

• pembinaan semua-dikimpal;
• dilipat pada bolt.

Setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Sebuah bangku semua dikimpal adalah monoblock, yang dibuat oleh bahagian kimpalan. Kelebihan utamanya ialah kestabilan dan kebolehpercayaan, kerana kaedah pengancing yang digunakan tidak akan membolehkan lipit menyebar walaupun di bawah beban berat. Seperti pembinaan melintang adalah rumit, pemasangannya tidak mungkin di bilik kecil, yang sangat penting dalam sebuah apartmen kecil. Fungsinya juga rendah, kerana ia tidak membenarkan penggunaan peranti tambahan. Seperti bangku kuasa adalah struktur yang mudah, yang menjadikannya tahan lama. Ia tidak sukar untuk membuatnya jika anda mempunyai kemahiran untuk bekerja dengan mesin kimpalan.

Sebuah bangku pengubah yang dilipat adalah pilihan pemasangan terbaik di dalam rumah. Ia padat dan tidak mengambil banyak ruang. Fungsinya lebih tinggi daripada monoblock. Jika anda melengkapkannya dengan belakang laras, anda akan mendapat bangku yang cenderung. Ini akan membolehkan melakukan pelbagai latihan pada kumpulan otot kaki, lengan, bahu dan punggung, yang memberikan perkembangan komprehensif keseluruhan jisim otot tubuh manusia. Gantikan dan buka pemasangannya dalam masa beberapa minit. Memasang pengubah memerlukan keupayaan untuk menggunakan pelbagai alat, seperti penggiling, gerudi dan lain-lain. Membuatnya lebih keras daripada model yang dikimpal semua.

Bahan dan Alat

Bahan utama bangku bangku bangku dengan tangan anda sendiri adalah paip profesional 4 x 4 cm. Ia perlu mengambil profil dengan dinding tidak lebih tipis daripada 2 mm. Untuk pemegang kelopak di bawah bar, jalur keluli dengan lebar sekurang-kurangnya 4 cm dan ketebalan 5 cm diperlukan.

Agar rangka untuk menahan berat berat, bahan pembuatan mesti mempunyai kekuatan khas.

Bahan-bahan berikut akan diperlukan untuk memasang sunbed:

• lembaran keluli 2 mm tebal;
• papan digilap;
• getah busa 2 cm tebal;
• tekstil tahan lama atau tekstil kulit;
• Gam universal.

Sebagai pengikat, bolt dan kacang digunakan, serta engsel pintu, yang mana katil matahari laras dilampirkan ke pangkalan. Alat-alat berikut akan diperlukan untuk membuat bangku:

• vise;
• pisau;
• gerudi;
• stapler;
• mesin kimpalan;
• pengisar.

Pengukuran parameter struktur akan dijalankan dengan ukuran pita. Jika anda mempunyai kemahiran untuk bekerja dengan alat di atas, maka membuat bangku untuk bangku dengan tangan anda sendiri tidak akan sukar. Selain profil, bingkai itu boleh dipasang dari bahagian kayu. Bahan yang diperlukan untuk memasang reka bentuk yang serupa:

• bar kayu tiga saiz: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• perisai papan lapis berukuran 30 x 2 x 120 cm;
• bolt dan kacang (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 keping;
• pencuci dari nilon M5 - 8 keping, mesin pencuci badan M5 - 14 keping;
• skru sendiri mengetuk 80 mm - 4 keping;
• overlay getah untuk rak.

Kemasan akan memerlukan impregnasi, yang meningkatkan rintangan kelembapan, varnis untuk lukisan bangku siap. Untuk membuat reka bentuk buatan rumah lebih tahan lama, anda boleh menggunakan gam bersama-sama dengan pengikat. Alat yang diperlukan apabila memasang produk:

• alat bulat;
• melihat atau jigsaw;
• pahat;
• kunci pas;
• gerudi;

Sekiranya blok kayu tidak disandangkan dipilih, maka mesin pengisar akan diperlukan.

Kayu adalah bahan yang mesra alam, tetapi tidak tahan lama. Dari segi kestabilan, ia jauh lebih rendah daripada profil, kerana ia lebih mudah. Hayat perkhidmatan struktur yang diperbuat daripada blok kayu adalah terhad, jadi lebih baik menggunakan logam - mereka lebih berfungsi.

Dimensi

Saiz bangku standard untuk akhbar bangku adalah seperti berikut:

• panjang sokongan - dari 97 hingga 122 cm;
• ketinggian rak di hadapan bangku simpanan - 83 cm;
• ketinggian rak di bahagian belakang - 34 cm;
• lebar antara struts depan - 52 cm;
• panjang sokongan untuk menyokong depan - 22 cm, di bawah belakang - 30 cm;
• panjang kerusi (dalam reka bentuk bangku laras) di bahagian depan - 94 cm, di belakang - 16 cm;
• panjang reka bentuk condong lounger lebih panjang daripada yang mendatar oleh 20 cm;
• lebar bangku untuk akhbar bangku - dari 29 hingga 32 cm.

Ketinggian struktur di atas lantai ditentukan oleh saiz lengan bawah tuas kaki. Untuk kebolehpercayaan, disarankan untuk meninggalkan margin kira-kira 10 sentimeter. Untuk memilih panjang optimum, anda perlu membina pertumbuhan atlet.

Dimensi berbeza mengikut kawasan bilik di mana simulator akan berdiri, serta membina atlet. Tetapi untuk kemudahan penggunaan, membuat bangku lebih sempit daripada saiz standard tidak digalakkan. Lebar sunbed tidak boleh kurang daripada norma yang diterima umum, kerana parameter ini mempengaruhi kerja otot dan, akhirnya, hasil latihan.

Lukisan penciptaan

Pengilangan model bangku untuk bangku bermula dengan pelaksanaan lukisan. Angka itu harus menunjukkan semua ciri reka bentuk simulator masa depan dan dimensinya. Anda boleh mencari skim siap sedia pada sumber khusus, di mana semua nuansa diterangkan secara terperinci. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, perlu diambil kira bahawa saiz yang dicadangkan mungkin tidak bertepatan dengan yang diperlukan. Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, anda hanya perlu menggantikan parameter asal. Jika ada pengalaman dalam latihan di bangku profesional untuk bangku di gym dan melakukan latihan di atasnya adalah berkesan, maka anda dapat mengambil dimensi dari shell ini dan membuat lukisan berdasarkan diri anda sendiri.

Pengeluaran langkah demi langkah dari bangku cenderung dari paip profil

Untuk berkumpul secara mandiri di rumah bangku sukan yang cenderung untuk bangku dengan tiga sokongan, perlu menyediakan bahan dan alat yang dijelaskan di atas. Pengeluaran bangku itu berlaku dalam dua peringkat: reka bentuk bingkai dan sunbed. Sebelum memulakan kerja, ia perlu membangunkan kemahiran menggunakan alat yang diperlukan.

Bingkai

Algoritma pemasangan bingkai logam:

Agar tidak merosakkan lantai oleh rak yang menolak ke dalamnya, peranti khas dipasang pada mereka - pengembang. Sambungan juga dibuat oleh kimpalan.

Sunbed

Sebuah bangku bangku boleh laras untuk latihan harus terdiri daripada dua bahagian, yang berbeza dalam ukuran. Membina Algoritma:

Menggunakan gam sejagat, buih dibetulkan pada papan yang disediakan. Ia mesti diukur terlebih dahulu, meninggalkan 5 cm per elaun. The sunbed dilapisi dengan kain padat menggunakan stapler pembinaan.

Sambungan

Sambungan butiran bingkai bangku untuk rumah dijalankan oleh kaedah kimpalan. Bahagian kecil dipasang dengan bolt dan kacang. Gabungan kayu dan logam juga tetap dengan skru mengetuk sendiri, yang tidak boleh keluar dari struktur. Kerja kimpalan pada sambungan bahagian-bahagian mesti dilakukan dengan berhati-hati supaya jahitan tidak menyimpang di bawah beban tinggi dan getaran.

Cara membuat inventori mudah kayu

Algoritma untuk pembuatan bangku pembinaan dua kaki mudah untuk bangku diperbuat daripada kayu adalah seperti berikut:

Dalam pembuatan asas harus diambil ukuran standard klasik produk tersebut.

Merancang bangku untuk akhbar bangku dengan tangan anda sendiri tidaklah sukar. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu menjadi penjual semua dagangan. Bersenjata dengan alat yang diperlukan, pelan tindakan dan kesabaran yang betul, semua orang boleh membuat peralatan sejagat untuk latihan. Selain itu, selepas model mudah dipasang, ia boleh diubah mengikut budi bicara anda sendiri. Hasilnya adalah peralatan sukan yang berfungsi dan tahan lama.

Video