Hoe maak je een bank voor een doe-het-zelfbank, nuttige aanbevelingen
Velen willen een mooi lichaam hebben met reliëfspieren. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om de sportschool te bezoeken, waar speciale apparatuur is. Door het lichaam in goede conditie te houden, kunnen lessen op zelfgemaakte simulators, zoals een bank voor een bankdrukken met uw eigen handen, helpen om het zelf te maken helemaal niet moeilijk. Het is ontworpen om verschillende spiergroepen te trainen, en zelfs in de kringen van professionele atleten wordt het beschouwd als een effectieve sportuitrusting.
inhoud
Ontwerpwijzigingen
Banken voor een bank zijn verdeeld in twee soorten: horizontaal en verstelbaar. Ze verschillen zowel visueel als functioneel. Een horizontale bank voor bankdrukken op vier vaste steunen is het eenvoudigste basisontwerp. Het impliceert alleen de rugligging van de gebruiker tijdens de training. Dergelijke sportuitrusting is niet erg functioneel en is vooral geschikt voor het trainen van de borstspieren, evenals de frontale deltoïde.
In een ontwerp met drie steunen worden twee rekken gebruikt om verschillende apparatuur en bloemblaadjes voor de bar te installeren. Meestal is het uitgerust met dergelijke sportuitrusting:
- blok voor benen - ontworpen om oefeningen op de heupen, kuiten, billen uit te voeren, evenals draaien voor de pers;
- extra leuningen - hiermee kunt u het onderste gedeelte van de pers effectief trainen;
- uitschuifbare rekken - maken het mogelijk om oefeningen uit te voeren met een halter zonder aanvullende verzekering.
- balken - voor push-ups.
Deze en andere apparaten breiden de functionaliteit van de horizontale bank aanzienlijk uit.
Een ander type sportuitrusting voor bankdrukken is een verstelbare bank. Daarin kan een zonnebank (rug) in hoogte worden aangepast. De set bevat rekken met verschillende apparaten: beugels, stops, klemmen. De lessen op een dergelijke bank kunnen zowel zittend als liggend worden uitgevoerd met behulp van halter- en halterapparatuur. Op deze simulator kunt u een bankdrukken uitvoeren vanuit verschillende hoeken, waardoor veel spiergroepen worden gepompt. Een dergelijke verstelbare bank is het handigst voor installatie in een appartement en vereist geen gebruik van andere trainingsapparatuur, omdat deze veel functies vervult.
Een eenvoudig horizontaal ontwerp is gemakkelijk te maken. Als u een dergelijke bank echter onafhankelijk wilt aanvullen met de hierboven beschreven apparaten en een verstelbare zonnebank, hebt u veel meer moeite en behendigheid nodig.
species
Doe-het-zelf bankjes kunnen in twee versies worden gemaakt:
- volledig gelaste constructie;
- inklapbaar op bouten.
Elk van hen heeft zijn voor- en nadelen. Een volledig gelaste bank is een monoblok, dat wordt gemaakt door onderdelen te lassen. De belangrijkste voordelen zijn stabiliteit en betrouwbaarheid, omdat de gebruikte bevestigingsmethode de naden niet laat verspreiden, zelfs niet onder zware belastingen. Een dergelijke horizontale constructie is omslachtig, de installatie ervan is niet mogelijk in kleine kamers, wat vooral belangrijk is in een klein appartement. De functionaliteit is ook laag, omdat het niet mogelijk is om extra apparaten te gebruiken. Zo'n powerbank is structureel eenvoudig, waardoor hij duurzaam is. Het is niet moeilijk om het te maken als u de vaardigheden hebt om met het lasapparaat te werken.
Een inklapbare transformatorbank is de beste installatieoptie in huis. Het is compact en neemt niet veel ruimte in beslag. De functionaliteit is hoger dan die van een monoblok. Als je het aanvult met een verstelbare rug, krijg je een schuine bank. Dit maakt het mogelijk verschillende oefeningen op spiergroepen van de benen, armen, schouders en billen uit te voeren, wat een uitgebreide ontwikkeling van de gehele spiermassa van het menselijk lichaam geeft. Vervang en demonteer het mogelijk binnen enkele minuten. Het assembleren van een transformator vereist de mogelijkheid om verschillende gereedschappen te gebruiken, zoals een slijpmachine, een boormachine en andere. Maakt het moeilijker dan een volledig gelast model.
Materialen en hulpmiddelen
Het hoofdmateriaal van het bankbankframe met uw eigen handen is een professionele buis met een afmeting van 4 x 4 cm Het is noodzakelijk om een profiel te nemen met muren die niet dunner zijn dan 2 mm. Voor bloembladhouders onder de balk is een strook staal met een breedte van minimaal 4 cm en een dikte van 5 cm nodig.
Opdat het frame zwaargewicht zou kunnen weerstaan, moet het fabricagemateriaal speciale sterkte hebben.
De volgende materialen zijn nodig om de zonnebank te monteren:
- staalplaten 2 mm dik;
- gepolijst bord;
- schuimrubber 2 cm dik;
- duurzaam waterafstotend textiel of kunstleer;
- universele lijm.
Als bevestigingsmiddelen worden bouten en moeren gebruikt, evenals een scharnier voor deuren, waaraan een verstelbare zonnebank aan de basis is bevestigd. De volgende tools zijn nodig om de bank te maken:
- koppelingen;
- een mes;
- boren;
- nietmachine;
- lasmachine;
- Bulgaars.
Meting van structurele parameters wordt uitgevoerd door meetlint. Als je de vaardigheden hebt om met de bovenstaande tools te werken, dan is het niet moeilijk om een bank voor je bank te maken met je eigen handen. Naast het profiel kan het frame uit houten delen worden samengesteld. Materialen die nodig zijn om een soortgelijk ontwerp samen te stellen:
- houten balken in drie maten: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- multiplex schild van 30 x 2 x 120 cm;
- bouten en moeren (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 stuks;
- ringen van M5 nylon - 8 stuks, bodyringen M5 - 14 stuks;
- parkers 80 mm - 4 stuks;
- rubberen overlay voor rekken.
Voor de afwerking is een impregnering vereist, die de vochtbestendigheid verhoogt, vernis voor het schilderen van de afgewerkte bank. Om het zelfgemaakte ontwerp duurzamer te maken, kunt u lijm gebruiken in combinatie met bevestigingsmiddelen. Benodigd gereedschap bij het monteren van het product:
- circulaire apparaten;
- zaag of decoupeerzaag;
- een beitel;
- moersleutel;
- boren;
Als niet-geschuurde houten blokken worden geselecteerd, is een slijpmachine vereist.
Hout is een milieuvriendelijk materiaal, maar niet duurzaam genoeg. In termen van stabiliteit is het aanzienlijk slechter dan het profiel, omdat het veel gemakkelijker is. De levensduur van een structuur gemaakt van houten blokken is beperkt, dus het zou beter zijn om metalen te gebruiken - ze zijn functioneler.
afmeting
Standaard bankafmetingen voor bankdrukken zijn als volgt:
- steunlengte - van 97 tot 122 cm;
- rekhoogte voor de bank - 83 cm;
- rekhoogte achteraan - 34 cm;
- breedte tussen de voorste steunen - 52 cm;
- de lengte van de steunen voor de voorste steunen - 22 cm, onder de achterste - 30 cm;
- de lengte van de ligstoel (in het ontwerp van de verstelbare bank) aan de voorkant - 94 cm, aan de achterkant - 16 cm;
- de lengte van het schuine ontwerp van de ligstoel is 20 cm langer dan de horizontale;
- bankbreedte voor bankdrukken - van 29 tot 32 cm.
De hoogte van de structuur boven de vloer wordt bepaald door de grootte van de onderarm van de voethendel. Voor de betrouwbaarheid is het raadzaam om een marge van ongeveer 10 centimeter te laten. Om de optimale lengte te kiezen, moet je voortbouwen op de groei van de atleet.
Afmetingen variëren op basis van het gebied van de kamer waar de simulator zal staan, evenals de bouw van de atleet. Maar voor het gebruiksgemak wordt het niet aanbevolen om een bank smaller te maken dan standaardmaten. De breedte van de zonnebank mag niet kleiner zijn dan algemeen aanvaarde normen, omdat deze parameter het werk van de spieren en uiteindelijk het resultaat van de training beïnvloedt.
Creatie van tekeningen
De vervaardiging van elk bankmodel voor de bank begint met de uitvoering van de tekening. De figuur moet alle ontwerpkenmerken van de toekomstige simulator en zijn afmetingen aangeven. U vindt een kant-en-klaar schema op gespecialiseerde bronnen, waar alle nuances in detail worden beschreven. In dit geval moet er echter rekening mee worden gehouden dat de voorgestelde maten mogelijk niet samenvallen met de benodigde maten. Om het gewenste resultaat te bereiken, hoeft u alleen de originele parameters te vervangen. Als er ervaring is met het trainen op een professionele bank voor een bank in de sportschool en het uitvoeren van oefeningen daarop effectief is, kunt u de afmetingen van deze schaal nemen en er zelf tekeningen op maken.
Stapsgewijze productie van een schuine bank uit profielbuizen
Om onafhankelijk een schuine sportbank voor een bank met drie steunen thuis te monteren, is het noodzakelijk om de hierboven beschreven materialen en gereedschappen voor te bereiden. De vervaardiging van de bank vindt plaats in twee fasen: het ontwerp van het frame en de zonnebank. Voordat u begint met werken, is het de moeite waard om vaardigheden te ontwikkelen in het gebruik van de benodigde hulpmiddelen.
montuur
Metal frame assembly algoritme:
- Twee stukken van 83 cm lengte worden uit de pijp gesneden, die zullen dienen als stutten van het frame, evenals ondersteuning voor de staaf.
- Op een afstand van 34 cm van de onderkant van het rek wordt een markering geplaatst die de plaats van verbinding van de elementen met het volgende deel aangeeft.
- Het derde deel van het profiel van 52 cm lang is afgesneden, dat de benen zal verbinden, en het vierde deel 34 cm lang - voor de standaard aan de andere kant van de bank, aan de voeten.
- Om de voor- en achterpoten van de bank te verbinden, wordt een element van 97 cm lang afgesneden - dit zal een steun zijn. Het is van bovenaf aan de achterste pijler gelast, terwijl aan de voorste pijler - vanaf de zijkant. Zelftappende schroeven kunnen worden gebruikt om onderdelen te verbinden.
- Speciaal geprepareerde bloembladen worden van boven of van opzij aan de profielpijprekken bevestigd. Ze zijn gemaakt van stalen strips, die zijn gebogen in een bankschroef in de vorm van de letter "J". De lange zijde van dit deel moet 7 cm zijn en de korte zijde moet 2-3 cm zijn.
- Gaten met een diameter van 1 cm worden geboord in de dwarsbalk die de voorste stijlen verbindt en zijn nodig voor het bevestigen van wapeningsstaven van 30 cm lengte die de hoogte van de zonnebank regelen.
Om de vloer niet te bederven door de racks erin te duwen, zijn er speciale apparaten op geïnstalleerd - expanders. De verbinding wordt ook gemaakt door lassen.
ligstoel
Een verstelbare bank voor training moet uit twee delen bestaan, verschillend in grootte. Bouw algoritme:
- Een kort laken wordt vastgezet in de poten, terwijl het 5-10 cm voorbij het einde van het rek moet uitsteken.
- Een lang laken wordt in de kop van de bank geplaatst. Het wordt bevestigd met een deurscharnier en vervolgens gelast aan het frame en aan de basis van de zonnebank.
- Versterkte staven worden bevestigd op de bodem van een grotere staalplaat op een afstand van 10 cm van de rand.Hun doel is om de zonnebank te verhogen om verschillende soorten spieren te trainen.
- Een gepolijste plaat is bevestigd aan staalplaten, waarvan de breedte 5 mm groter moet zijn dan de eerste. De verbinding van de twee elementen wordt uitgevoerd door zelftappende schroeven. Op de kruising van metalen platen moet de houten plank aan beide zijden 1 cm korter zijn.
Met universele lijm wordt schuim op het voorbereide bord gefixeerd. Het moet vooraf worden gemeten, met een resterende ruimte van 5 cm. De zonnebank is bekleed met dichte stof met behulp van een constructie nietmachine.
verbindingen
De verbinding van de details van het frame van de bank voor het huis wordt uitgevoerd door lassen. Kleine onderdelen worden bevestigd met bouten en moeren. Verbindingen van hout en metaal worden ook bevestigd met zelftappende schroeven, die niet uit de structuur mogen gaan. Laswerkzaamheden aan de verbinding van de onderdelen moeten met grote zorg worden uitgevoerd, zodat de naden niet divergeren bij hoge belastingen en trillingen.
Hoe een eenvoudige inventaris van hout te maken
Het algoritme voor het vervaardigen van een eenvoudige tweebenige constructiebank voor een bank gemaakt van hout is als volgt:
- In de langste staaf, die als basis zal dienen, worden groeven uitgesneden, worden rekken erin bevestigd met behulp van bevestigingsmiddelen en lijm.
- Aan de onderkant van de rekken zijn korte staven bevestigd. Groeven worden ook uitgesneden in expanders en er worden rekken in geplaatst. Deze details geven de constructie stabiliteit.
- Staven met een kleinere diameter zijn bevestigd aan de zijkant van de hoofddwarsbalk om de benodigde onderdelen te krijgen die verantwoordelijk zijn voor het aanpassen van de hefhoogte. Op de kruising van de basis en de bewegende elementen worden nylon sluitringen gebruikt om slijtage van de boom tijdens het gebruik van de bank te voorkomen.
- De multiplexplaat, die zal dienen als een ligstoel, wordt op bewegende delen gemonteerd en wordt ook aan de steun bevestigd met behulp van een deurscharnier.
- Smalle groeven zijn uitgesneden op de basis. Vervolgens wordt een boutmoer erin gestoken om de hoogte van de zonnebank te regelen.
- Voor voeten is een kleinere multiplexplaat aan het einde van de bank gemonteerd.
- Een schuine bank voor een bank van hout is bedekt met een samenstelling die de vochtbestendigheid en vernis verbetert.
Bij de vervaardiging van de basis moet de klassieke standaardgrootte van dergelijke producten worden genomen.
Een bank ontwerpen voor een bankpers met uw eigen handen is helemaal niet moeilijk. Om dit te doen, hoeft u niet van alle markten thuis te zijn. Gewapend met de nodige tools, de juiste blauwdruk en geduld, kan iedereen dergelijke universele apparatuur voor training maken. Nadat een eenvoudig model is geassembleerd, kan het bovendien naar eigen inzicht worden gewijzigd. Het resultaat is een functionele en duurzame sportuitrusting.
video
(nog geen beoordelingen)
Bezig met laden ...
