Paano gumawa ng mesa ng pagbabaligtad gamit ang iyong sariling mga kamay, payo ng dalubhasa

Ang isang napakahusay na pamumuhay o mabigat na naglo-load sa likod ay humantong sa pagkagambala sa sistema ng musculoskeletal. Ang mga matatanda ay lalo na apektado ng mga sakit sa gulugod. Upang maiwasan ang mga pagbabago sa degenerative-dystrophic at upang pagalingin ang hernias, protrusions, displacement, maaari kang gumamit ng isang espesyal na simulator. Inirerekomenda ng mga Orthopedist at rheumatologist ang paggawa ng mga ehersisyo batay sa nakabitin na ulo. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng mesa ng pag-ikot gamit ang iyong sariling mga kamay o bumili ng isang pabrika. Ang natapos na disenyo ay mahal (mula sa $ 300 hanggang $ 3,000), hindi laging matugunan ang lahat ng mga kinakailangan sa kaligtasan. Para sa kadahilanang ito, maraming mga guhit at detalyadong mga manual para sa paggawa ng mga gamit sa bahay.

Mga Pakinabang ng DIY

Ang mesa ng pagbabaligtad ay isang aparato na ginagamit para sa therapeutic at prophylactic na layunin kung sakaling may kapansanan na function ng musculoskeletal system. Sa ganoong aparato, maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa gulugod, na tinitiyak ang pagpapalawak ng vertebrae, daloy ng dugo, lymphatic fluid sa mga hindi maa-access na lugar. Ang regular na pagsasanay sa simulator ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at humantong sa sumusunod na positibong epekto:

• pagbutihin ang pustura;
• palakasin ang ligamentous apparatus;
• maiwasan ang pagbuo ng hernias, protrusions, nakakahawa, nagpapaalab na sakit ng gulugod;
• pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, lymphatic drainage.

Ang mga aktibidad na batay sa lokasyon ng katawan na baligtad ay inirerekomenda para sa lahat ng edad. Kapaki-pakinabang lalo na para sa mga matatandang gawin ang mga ito. Makinis na paggalaw at gumagana sa simulator ay maaaring palakasin ang mga daluyan ng dugo, maiwasan ang pagbuo ng mga pinaka-mapanganib na sakit: vegetative-vascular dystonia, hypertension, stroke, atake sa puso, ischemia.

Ang isang nasasalat na disbentaha ng talahanayan ng pagbabalik ay ang gastos nito. Sa kadahilanang ito, parami nang parami ang mga taong nagdurusa sa sakit sa likuran at hindi kayang bayaran ang isang mamahaling makina ng ehersisyo o masahe, subukang gumawa ng yunit ng wellness gamit ang kanilang sariling mga kamay. Kahit na isinasaalang-alang ang gastos ng mga kinakailangang materyales, ang isang gawa sa sarili ay maraming beses na mas mura. Kung susundin mo ang lahat ng mga guhit at gumamit ng mga de-kalidad na materyales, makakakuha ka ng isang ligtas na aparato para sa paggamot.

Mga Materyales at Kasangkapan

Ang mga konstruksyon ng pabrika ng metal ay idinisenyo para sa mga taong may timbang sa katawan na higit sa 200 kg. Ang nakatigil na talahanayan ay may timbang na higit sa 50 kg; ginagamit ito sa mga ospital, mga beauty salon, at mga health center. Para sa personal na paggamit, inirerekumenda na pumili ng isang produktong plastik na madaling tiklop at dalhin. Kung gagawin mo mismo ang simulator, ang mga kahoy na board o chipboard ay angkop.

Mga kalamangan at kawalan ng mga materyales na ginamit upang gawin ang mesa ng pag-ikot:

• metal - isang produkto mula dito ay matibay, ngunit mabigat, ang materyal ay nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan sa trabaho;
• kahoy - environmentally friendly, matibay, ang talahanayan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na mga teknikal na katangian. Minus - nangangailangan ng karagdagang pagproseso;
• Chipboard o chipboard - mga materyales ng daluyan ng lakas, magkaroon ng isang malaking palette ng mga kulay, makatwirang presyo, magaan at madaling gamitin. Kakulangan - ang mga mahihirap na kalidad na pagpipilian ay maaaring maglabas ng mga nakakapinsalang sangkap;
• Ang MDF ay isang pagpipilian na angkop para sa paglikha ng mga modelo para magamit sa bahay ng mga taong may mababang timbang. Minus material - presyo. Bagaman mas mababa ang gastos kaysa sa kahoy, mas mahal ito kaysa sa chipboard, halimbawa.

Sa mga modelo ng pabrika at mga aparato na gawa sa bahay, ang mga materyales ay madalas na pinagsama. Ang mga binti ng simulator, ang frame nito ay gawa sa mga tubo ng bakal, ang countertop ay itinayo mula sa mga board na kahoy o chipboard. Para sa kaginhawaan ng pag-eehersisyo sa simulator, ang isang maliit na malambot na roller ay ginawa sa ulo ng headboard; Upang matiyak ang pagiging maaasahan ng talahanayan ng pagbabalik, ang mga pag-fasten sa countertop at nababanat na mga banda para sa mga binti ay makakatulong (maaari mo ring dagdagan ang pagbuo ng mga strap ng kaligtasan sa lugar ng dibdib).

Ang paghahanda ng mga materyales at ang kanilang agpang sa ilalim ng mga guhit ay nangyayari gamit ang isang gilingan, gilingan, lagari. Maaari ka ring makipag-ugnay sa isang kumpanya ng pagmamanupaktura ng kasangkapan. Doon, makakatanggap ang customer ng mga yari na bar, mga board na wastong konektado at ligtas na ginawang.

Para sa paggawa ng mataas na kalidad na talahanayan ng pagbabalik ay dapat ihanda ang mga sumusunod na materyales:

• isang kahoy na beam (20 x 40 mm), isang metal at bakal na tubo na 8 mm ang lapad;
• bolts, nuts, turnilyo, tagapaghugas ng pinggan;
• tinirintas na kurdon, malawak na cargo tape (mula sa 50 mm);
• nakasasakit na gulong.

Upang gumana sa isang kahoy na mesa, ang mga sumusunod na tool ng kuryente ay kinakailangan: lagari, drill, distornilyador. Ang isang martilyo, gilingan, wrench, kutsilyo ay kapaki-pakinabang din. Para sa pagpipinta at pagproseso ng mga kahoy na board, kailangan mong kumuha ng mga brushes. Bilang karagdagan, kailangan mo ng isang malawak na piraso ng tela o leatherette.

Pagguhit at sukat

Kung binili ang isang talahanayan ng pabrika, mayroon itong pagsasaayos ng paglago na nagbibigay-daan sa hindi lamang isang miyembro ng pamilya na makisali. Kailangan mong pumili ng isang sukat na 10 cm na mas malaki kaysa sa pinakamataas na tao. Kapag lumilikha ng iyong sariling simulator, dapat mo ring idagdag ang 5-10 cm sa mga parameter ng countertop at mga binti ng suporta.

Kung ang mga sukat ng mga elemento ng istruktura ay hindi isa-isa na napili para sa paglaki ng isang tao, ang ilang mga pagsasanay ay imposible o mapanganib na maisagawa. Ang mga hindi alam kung paano gumawa ng mga guhit gamit ang kanilang sariling mga kamay ay maaaring gumamit ng mga tapos na (karaniwang talahanayan 2 x 1.5 m).

Sa pamantayang pamamaraan para sa paggawa ng mesa ng pagbabalik na gawa sa kahoy, ang taas ay 2 m, ang anggulo sa pagitan ng mga sumusuportang mga binti ay 40 °, ang lapad ay tungkol sa 1.5 m. 6 cm). Kapag binabago ang mga sukat ng produkto, sulit na sumunod sa anggulo sa pagitan ng mga sumusuporta sa mga binti.

Paano gumawa ng iyong sarili

Una kailangan mong ihanda ang lahat ng mga materyales sa iyong sarili batay sa mga sukat sa napiling pagguhit. Kinakailangan upang i-cut ang mga slats, polish na may isang gilingan na may nakasasakit na gulong ng gulong P 220. Ang mga board ay hindi dapat kumapit sa damit o makapinsala sa balat sa panahon ng ehersisyo. Sa huli, dapat mong takpan ang mga ito ng barnisan ng kasangkapan, payagan na matuyo nang maayos.

Karagdagan, ang lahat ay ginagawa ayon sa mga tagubilin:

Sa wakas, ilakip ang goma sa mga dulo ng mga binti ng talahanayan upang maiwasan ito sa pagdulas. Pagkatapos mag-ipon at suriin ang lakas ng produkto, pintura ang isang gawang simulator na may pintura ng iyong paboritong kulay. Sa mga lugar ng pagkasira kakailanganin mong gumamit ng plaster.

Ang mas detalyadong mga tagubilin para sa paggawa ng mesa ng pag-ikot gamit ang iyong sariling mga kamay ay matatagpuan sa mga dalubhasang forum. Ang mga tao ay kusang nagbabahagi ng kanilang mga karanasan, na nagsasabi kung gaano kadali ang pagbuo ng isang istraktura ng wellness, kung gaano karaming materyal ang kinakailangan, at kung ano ang tinantyang gastos. Ang paggamit ng mga yari na tip, kahit isang baguhan ay makayanan ang isang katulad na gawain.

Video