Làm thế nào để tạo một bảng đảo ngược bằng tay của chính bạn, lời khuyên của chuyên gia

Một lối sống ít vận động hoặc tải nặng ở lưng dẫn đến sự phá vỡ hệ thống cơ xương. Người cao tuổi đặc biệt bị ảnh hưởng bởi các bệnh về cột sống. Để ngăn chặn sự thay đổi thoái hóa-dystrophic và để chữa thoát vị, lồi, chuyển vị, bạn có thể sử dụng một mô phỏng đặc biệt. Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ thấp khớp khuyên nên thực hiện các bài tập dựa trên đầu treo xuống. Để làm điều này, bạn cần phải tạo một bảng đảo ngược bằng tay của chính bạn hoặc mua một nhà máy. Thiết kế hoàn thiện đắt tiền (từ $ 300 đến $ 3.000), không phải lúc nào cũng có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu an toàn. Vì lý do này, có nhiều bản vẽ và hướng dẫn chi tiết để sản xuất các thiết bị gia dụng.

Lợi ích của DIY

Bảng đảo ngược là một thiết bị được sử dụng cho mục đích điều trị và phòng ngừa trong trường hợp suy giảm chức năng của hệ thống cơ xương. Trên một thiết bị như vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản cho cột sống, đảm bảo sự mở rộng của đốt sống, lưu lượng máu, dịch bạch huyết đến những nơi không thể tiếp cận. Đào tạo thường xuyên về trình giả lập có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và dẫn đến hiệu quả tích cực sau:

• cải thiện tư thế;
• tăng cường bộ máy dây chằng;
• ngăn ngừa sự phát triển của thoát vị, lồi, bệnh truyền nhiễm, viêm cột sống;
• cải thiện lưu thông máu, dẫn lưu bạch huyết.

Các hoạt động dựa trên vị trí của cơ thể lộn ngược được khuyến nghị cho mọi lứa tuổi. Nó đặc biệt hữu ích cho những người lớn tuổi làm chúng. Chuyển động trơn tru và làm việc trên trình giả lập có thể củng cố các mạch máu, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh nguy hiểm nhất: loạn trương lực thực vật, tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim, thiếu máu cục bộ.

Một nhược điểm hữu hình của bảng đảo ngược là chi phí của nó. Vì lý do này, ngày càng có nhiều người bị đau ở lưng và không thể mua một máy tập thể dục đắt tiền hoặc mát xa, hãy cố gắng tạo ra một đơn vị chăm sóc sức khỏe bằng tay của chính họ. Ngay cả khi tính đến chi phí của các vật liệu cần thiết, một sản phẩm tự làm rẻ hơn nhiều lần. Nếu bạn làm theo tất cả các bản vẽ và sử dụng vật liệu chất lượng, bạn có thể có được một thiết bị an toàn để điều trị.

Vật liệu và dụng cụ

Các công trình kim loại của nhà máy được thiết kế cho những người có trọng lượng cơ thể trên 200 kg. Chiếc bàn cố định nặng hơn 50 kg, nó được sử dụng trong bệnh viện, thẩm mỹ viện và trung tâm y tế. Đối với sử dụng cá nhân, nên chọn một sản phẩm nhựa dễ dàng gấp và mang theo. Nếu bạn tự làm giả lập, ván gỗ hoặc ván dăm là phù hợp.

Ưu điểm và nhược điểm của vật liệu được sử dụng để tạo bảng đảo ngược:

• kim loại - một sản phẩm từ nó bền, nhưng nặng, vật liệu đòi hỏi những kỹ năng đặc biệt trong công việc;
• Gỗ - thân thiện với môi trường, bền, bảng này được đặc trưng bởi các đặc tính kỹ thuật tốt. Trừ đi - yêu cầu xử lý bổ sung;
• Ván hoặc ván dăm - vật liệu có độ bền trung bình, có bảng màu lớn, giá cả hợp lý, nhẹ và dễ sử dụng. Nhược điểm - các lựa chọn chất lượng kém có thể phát ra các chất có hại;
• MDF là một lựa chọn phù hợp để tạo ra các mô hình để sử dụng tại nhà bởi những người có trọng lượng thấp. Trừ vật liệu - giá cả. Mặc dù nó có giá thấp hơn gỗ, nhưng nó đắt hơn nhiều so với ván dăm chẳng hạn.

Trong các mô hình nhà máy và các thiết bị sản xuất tại nhà, vật liệu thường được kết hợp. Chân của giả lập, khung của nó được làm bằng ống thép, mặt bàn được làm từ ván gỗ hoặc ván dăm. Để thuận tiện cho việc tập thể dục trên trình giả lập, một con lăn mềm nhỏ được chế tạo ở đầu của đầu giường, và mặt sau được cắt bằng vải dệt hoặc giả da. Để đảm bảo độ tin cậy của bảng đảo ngược, gắn chặt trên mặt bàn và dây thun cho chân sẽ giúp ích (bạn cũng có thể xây dựng dây đai an toàn ở vùng ngực).

Việc chuẩn bị vật liệu và lắp chúng dưới bản vẽ xảy ra bằng máy mài, máy mài, ghép hình. Bạn cũng có thể liên hệ với một công ty sản xuất đồ nội thất. Ở đó, khách hàng sẽ nhận được các thanh, bảng được làm sẵn được kết nối chính xác và được buộc chắc chắn.

Để sản xuất bảng đảo ngược chất lượng cao, cần chuẩn bị các vật liệu sau:

• một chùm gỗ (20 x 40 mm), một ống kim loại và thép có đường kính 8 mm;
• bu lông, đai ốc, ốc vít, vòng đệm;
• dây bện, băng hàng rộng (từ 50 mm);
• bánh xe mài mòn.

Để làm việc với một chiếc bàn gỗ, cần có các dụng cụ điện sau đây: ghép hình, khoan, tuốc nơ vít. Một cái búa, máy mài, cờ lê, dao cũng hữu ích. Để sơn và xử lý bảng gỗ, bạn cần phải có bàn chải. Ngoài ra, bạn cần một mảnh vải hoặc giả da rộng.

Vẽ và kích thước

Nếu một bảng nhà máy được mua, nó có một sự điều chỉnh tăng trưởng cho phép không chỉ một thành viên trong gia đình tham gia. Bạn cần chọn kích thước lớn hơn 10 cm so với người cao nhất. Khi tạo trình giả lập của riêng bạn, bạn cũng nên thêm 5-10 cm vào các tham số của mặt bàn và chân hỗ trợ.

Nếu kích thước của các yếu tố cấu trúc sẽ không được chọn riêng cho sự tăng trưởng của một người, một số bài tập sẽ không thể hoặc nguy hiểm để thực hiện. Những người không biết cách tạo ra các bản vẽ bằng tay của mình có thể sử dụng các bản vẽ đã hoàn thành (bảng tiêu chuẩn 2 x 1,5 m).

Trong sơ đồ tiêu chuẩn để sản xuất một bàn đảo ngược làm bằng gỗ, chiều cao là 2 m, góc giữa hai chân đỡ là 40 °, chiều rộng khoảng 1,5 m. Đối với mặt bàn, nên lấy 4 thanh gỗ dày 3 cm hoặc dán hai tấm ván dăm (1, 6 cm). Khi thay đổi kích thước của sản phẩm, đáng để tuân thủ góc giữa các chân hỗ trợ.

Làm thế nào để làm cho chính mình

Trước tiên, bạn cần tự chuẩn bị tất cả các vật liệu dựa trên các phép đo trong bản vẽ đã chọn. Cần phải cắt những thanh gỗ, đánh bóng bằng máy mài có mài mòn bánh xe P 220. Bảng không được bám vào quần áo hoặc làm hỏng da trong khi tập thể dục. Cuối cùng, bạn nên phủ chúng bằng vecni đồ nội thất, để khô tốt.

Hơn nữa, mọi thứ được thực hiện theo các hướng dẫn:

Cuối cùng, gắn cao su vào hai đầu của chân bàn để tránh bị trượt. Sau khi lắp ráp và kiểm tra độ bền của sản phẩm, hãy vẽ một trình giả lập tự chế bằng sơn màu yêu thích của bạn. Ở những nơi thiệt hại, bạn sẽ cần phải sử dụng thạch cao.

Hướng dẫn chi tiết hơn để tạo một bảng đảo ngược bằng tay của chính bạn có thể được tìm thấy trong các diễn đàn chuyên ngành. Mọi người sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm của họ, cho biết việc xây dựng một cấu trúc sức khỏe dễ dàng như thế nào, cần bao nhiêu vật liệu và chi phí gần đúng là bao nhiêu. Sử dụng các mẹo làm sẵn, ngay cả một người mới bắt đầu cũng sẽ đối phó với một nhiệm vụ tương tự.

Video